瑜伽体式椅子式

魔椅是瑜伽姿势之一，因此得名于坐在椅子上，可以有效地强化背部和腿部。

步骤:

1.站三四次，双手抱臀。可以先弯曲膝盖和臀部来修炼。呼气时屈膝屈臀坐回，以发现臀部向后向下，头部向上向前。

2.吸气，双腿直上推，重复五次后停留；

3.慢慢吸气，张开双手，向头顶上方的距离伸展，停留5到10次呼吸。呼气，慢慢放下双手，双手支撑臀部，回到三四个站姿。