失眠的非药物治疗方法有哪些

失眠的非药物疗法 失眠是很恼人的。尤其是顽固的失眠，往往导致我们脾气暴躁，注意力不集中，记忆减退，甚至出现耳鸣的症状。失眠是一种多因素导致的后果。在更年期的失眠更是危险，有的可以出现抑郁症，自残自杀的时有发生。日常生活中，怎样做才能保证良好的睡眠呢，今天我主要从非药物的角度分享一下,希望对大家有帮助.

必须避免情绪起伏。保证平和包容的心态，不要斤斤计较。睡眠不好的人不能喝茶、咖啡等刺激性饮料。睡前不要看书或看惊险视频。睡前喝一杯酸奶或牛奶，主要有助于睡眠。没有胃病的人也可以喝一点醋，或者用酸枣仁、百合、五味子烧水。

平时按摩相关穴位也有很好的效果。如掌腕横纹上方的内关穴、腕掌关节小指侧的神门穴，有养心安神的作用。每次按摩2-3分钟可以起到更好的作用。内踝上方的三阴交穴，是健脾养血、补肾疏肝的重要穴位。足底涌泉穴按摩，对于肝肾阴虚的失眠患者是非常对症的。

最后一条是养成良好的习惯。早睡早起。每天23点前一定要睡觉，否则会影响肝胆功能，毒素在体内堆积，内分泌失调，病找上身。睡眠不好的人白天要少卧床，多做运动，增强体质，这样也有助于提高睡眠质量。对于午休睡眠质量差的人来说，可以快速恢复精力，值得提倡。