冬季健身的注意事项

寒风里的七个健身注意事项 俗话说：“冷在三九，热在三伏”。时值一年中最寒冷的时期，在此提醒喜欢晨练的朋友，不要忘记，健身要讲科学，特别是冬季健身要注意以下几点。

晨练不宜早。九天的早晨，气流停滞，新鲜空空气较少。《黄帝内经》早有记载:“三月之冬，早卧晚起，须待太阳。这个冬天的精神要用来修炼藏传佛教。”也就是说，冬天不宜过早做早操，尤其是中老年人。最好是太阳升起后再做运动，预防感冒引起的疾病。

大风不运动。冬天最好不要在大风中运动。寒风会让人感觉更冷。在寒风中，基础代谢率会增加10%~20%。增加运动量，其产热主要用于御寒，难以达到健身的效果。此外，在寒冷的环境中锻炼，容易因肌肉僵硬、各关节动作不协调而造成损伤，这也与健身娱乐的原则相违背。

感冒了不要运动。人受凉、劳累、疲劳，如果发烧，就会增加体力消耗。加强体育锻炼不仅不利于感冒的恢复，还会延长或加重病程。另外，人在感冒时，免疫系统处于应激状态，运动加速了肌肉的应激，加重了免疫系统的衰竭，降低了肌肉的抵抗力。

运动避免雾霾。在冬天，当阳气受阻时，特别是在雪和雨之后，雾和霾就更多了。雾和霾严重时会损伤呼吸道黏膜，降低其屏障和防御功能。致病微生物如细菌、病毒会乘虚而入，引起肺部疾病。在雾天，最好呆在家里或者做一些室内运动。

空腹部不运动。空腹部运动，人容易出现头晕、出汗、胃痉挛等低血糖症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人器官功能下降，能量储备减少，更容易出现这些现象。尤其是冬天，气候寒冷，运动前最好吃点东西，比如热粥或热牛奶，既能补充能量，又能祛寒。

练习前热身。冬天，健身和准备尤为重要。体育锻炼中新陈代谢的增强是循序渐进的。组织和细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态至少需要五分钟。运动科学家认为，当环境温度为12.8摄氏度时，会影响手指和脚趾的灵活性。所以冬季运动前的热身更有必要。

练习后不要着急吃饭。寒冷的冬天，刚运动完，四肢皮肤、心脏、肺部，甚至消化道黏膜和周围组织都处于“冷适应”状态。如果立即食用过烫过烫的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可能导致毛细血管破裂出血。另外，运动时大量血液进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血容量相对减少，消化液分泌减少。立即进食不利于食物完全彻底的消化吸收。