早晨养生知识

早晨锻炼莫随便 冬季养生保健有规则可循 冬令进补的同时，应坚持参加适当的体育运动，但运动也不可随意，要注意一些细节。早晨锻炼莫随便，脚部按摩更要注意。下面为你介绍冬季养生保健必须注意的问题。

早上不要随便运动，不要做的太早。很多人选择在黎明前或者黎明前(5点左右)晨练，以为环境清静空清新。其实并不是这样的。由于夜间近地面空气体的冷却作用，容易形成稳定的逆温层。就像一个盖子，盖在空中，使得近地面的空气体中的污染物难以扩散，而此时污染物浓度最高。所以晨练者要有意识地避开这个时间，选择在日出后，因为日出后气温开始上升，逆风层被破坏，污染物扩散出去。这是一个做早操的好机会。

养生的最佳时机。实验证明，早上5-6点是生物钟的高潮，体温升高。起床后，你会感到神清气爽。

打开窗户。每天早上9点到11点，下午2点到4点通风效果最好。

注意保暖。按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。3.室温要合适。如果on 空温度不能太高，室内外温差不能太大，室内外温差4-5度为宜。

千万不要选择树林。很多人认为在树林里晨练时，氧气充足，可以满足运动时对氧气的需求。但事实并非如此。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，产生新鲜的氧气，释放出大量的二氧化碳。所以绿树是白天散步的好地方，但不是晨练的理想场所。

喝水。因为一夜没喝水，早上血液粘稠，增加了血管堵塞的风险。起床后，交感神经兴奋性增强，心率加快，心脏本身需要更多的血液。上午9-10点仍然是一天中血压最高的时间，所以早晨是中风和梗塞的多发时间，医学上称之为魔鬼时间。早起后喝一杯白开水可以补充体内水分，可以清洗肠胃。饭前一小时，一杯水可以阻碍消化和分泌，促进食欲。

睡觉。人体的“生物钟”在22-23点有低潮，所以睡眠的最佳时间应该是21-22点。

足部按摩手法注意事项:1。一顿好饭后，专家建议按摩不要在1小时内进行，每个部位按摩时间最好不要超过5分钟，适当就好。2.无论是在家按摩还是在按摩店按摩，按摩前一定要要求按摩师不要留长指甲，因为这样可能会在按摩时造成无意的疼痛。用其他工具刺激时，要光滑无刺，以免损伤皮肤。按摩时感到疼痛、疲倦、口干是正常的(关节炎患者更明显)。3.按摩后适当喝点温水，会让身体得到更好的新陈代谢。最好在30分钟内喝50以上的温水，适量即可，但肾脏和心脏病人可以喝150CC。很多人认为，酸痛不舒服可以去按摩。其实这是一半对一半错，因为按摩师也要根据个人体质来判断按摩时间的长短。对于心脏病、糖尿病、肾病、高血压、癫痫患者，按摩时间一般不超过10分钟。5.按摩后不要太随意。避免洗冷水澡或用冷水摩擦按摩部位。因为按摩后毛细血管扩张，容易生病。