女的怎么练胸肌

女生怎样练出饱满胸肌 女性怎么练胸肌体形

1.缩胸恢复型。

(1)平躺在地上，双臂放在脸前，托住下巴。

(2)弯曲膝盖，让脚尽量贴在身体后面。向后伸展你的手臂，试着触摸你的脚。不要分开你的腿。

(3)吸气。抬头，支撑腹肌，头后仰，挺胸，双手将双腿拉近腰部。呼气放松，回到原来的姿势，重复3次。

这个小姿势可以有效的锻炼胸部的肌肉，让胸部的线条更加流畅饱满。

2、胸部下垂阻滞型。

(1)跪在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

(2)双手在背后慢慢抬起，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌触碰脚跟。

(3)双手并拢，双臂在背后抬起，尽量举至头顶，使上身向下压向地面，胸部接触膝盖。这个小小的运动可以改善胸部的组织，让胸部逐渐紧绷，恢复挺拔。

3、扩胸折叠型。

(1)双臂移至胸前，手掌合拢。

(2)吸气，手掌用力下压，手肘水平展开。

(3)保持2的姿势，在呼气的同时，尽量伸直上半身，让胸部感受到一种张力，仿佛上半身前后和胸部被拉伸分开。保持10秒钟，然后放松。重复5次，聚胸效果非常明显。

4.俯卧撑。

运动要领:双膝并拢跪在地上，双脚后抬，身体前倾，双手分开与地面同宽。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置。