如何练就肌肉男

男士想要练成肌肉的秘诀 男士如何练成肌肉?男士们都渴望拥有让人喷鼻血的身材，如何秀出肌肉呢?台湾知名综艺节目上小S的几句话，让原本名不见经传的“叉腰肌”瞬间变身LoveHandle(爱的把手)，一下子提升了几个Level。想学吗?教你简单5招，帮你加固爱的把手。

动作要领:仰卧，双手轻轻托住头部或轻轻支撑耳朵。收紧腹部，将上半身向上推。单膝弯曲，抬起来。同时，尽可能用抬腿对侧的手肘触碰膝盖。接触后，恢复初始动作(但此时不要完全放松腹肌)。在另一边做同样的事情。练习一段时间后，也可以把现在的支撑腿抬起伸直，增加运动难度。理想组数:(左右两侧完成一个完整动作)20/组3组/次。

动作要领:趴在地上，用手托住头部或轻轻托住耳朵。你需要伴侣的帮助来托住你的脚和脚踝，或者用重物代替按压。只用腰腹的力量，瞬间尽可能用力把上半身抬起来。当你完成一个动作，上半身恢复初始动作时，如果有能力，不要完全放松触地，而是保持胸部或肩部与地面有一定距离，让腰腹部肌肉始终处于紧张状态。我帮你采访过专业运动员，但是这句“想练出漂亮的腹肌线条，必须同时锻炼背部肌肉”出自他们之口。理想组数:15-20个/组。

动作要领:侧躺在地上，身体下方手臂自然伸直。手臂向上弯曲，手掌放在同侧腹斜肌上。腹部发力，将一条腿抬到身体上方，屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上向前弯曲，使胸部紧贴膝盖。做这个动作时，之所以需要手掌轻压肌肉，是为了让手感觉到“目标部位”在努力完成动作，以免出现错误的情况，影响健身效果。理想组数:(两边都算一组)10/3-5组每次。

动作要领:仰卧。膝盖弯曲，双手向前举，并拢。腹肌紧绷而坚硬，带动上半身抬起。当你感觉到你的腹肌在某一瞬间酸酸的、紧绷的，并且达到理想的角度时，把它们扭向你的一侧，双手一起触碰你转体一侧的膝盖(或大腿)外侧。对侧动作是一样的。理想组数: (左右各1)30/组1-2组/次。

动作要领:仰面躺在地上，双手手掌朝下，自然放在身体两侧。双脚并拢放在脚踝处。腹部用力，带动抬腿。当大腿上举角度超过90°时，将身体扭向一侧。当扭转对侧的肌肉感到酸痛紧绷时，将双腿恢复到中间，再对另一侧做同样的动作。理想组数: (左右各1组)20/组1-2组/次。