运动快速瘦腿

花样散步让你立刻瘦腿 散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步的方法，将瘦腿提到第一位。

普通步行法采用慢中速步行，每次30~60分钟，每天2~3次。适合在风景优美的地方休闲。

快走法是每小时走5~7公里，每次锻炼30~60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以提振精神。

定量行走法包括平地行走和坡地行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

摆臂走步法走路时两臂有节奏地前后摆动，可以改善肩带和胸部的活动，适合有呼吸系统疾病的人。

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人有好处。

白领女性经常要穿高跟鞋上班，要注意:皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子一定不能挤脚。散步后回到家，最好赤脚走，彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下往上按摩，有助于促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部的柔韧性，防止肌肉僵硬。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾、伸脚趾的动作。这样的小运动也能美化小腿。