给小腿拉筋

腿拉筋的正确方法小说 一定要坚持训练

1.对于不能水平或垂直放下腿的人，可以尝试将一条腿放在齐腰高的桌面或栏杆上，身体向下压。不要为了把身体贴在腿上而低头去够腿。记得把全身贴在腿上。

2、常见错误，“送臀”即胯骨不直上腿压。当你穿上左腿时，有没有发现左臀不再和右臀在一个平面上？这时你需要向后拖动左侧髋骨，使骨盆在同一平面。

3.注意脚背。压腿时，注意脚尖伸展。不要随便放在那里，随时保持绷紧。

4.不要弯曲你的膝盖。无论是单腿的压力还是坐姿的前弯或下叉，膝盖都要绷直，这样才能练出好看的线条。

5.柔是“三分压七分踢”。韧带拉伤后一定要踢，踢的时候也要注意膝盖和脚背。拉完不踢，会发现没有进步。如果你坚持踢，你会发现你的柔软度一天比一天好。

6.坚持就是胜利。不用三分钟热度练习软开。每天练五分钟的效果会比一个月练三个小时好很多。所以，坚持。每天按压腿压的拉布拉多韧带也是放松自己的好方法！