肱二头肌主要锻炼方法

肱二头肌锻炼动作 肱二头肌如何锻炼

1.普通弯曲哑铃。分开双腿，与肩同宽。双臂完全伸展，掌心向内拿起哑铃。向上弯曲至胸部位置。先做两组，每组6到8划。一两周内，增加到三组。然后可以增加哑铃的重量。如果没有哑铃，也可以用壶铃或者杠铃。

2.倾斜弯曲哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手充分伸展，拿起哑铃。一次举起一侧的哑铃，至与肩同宽，手臂完全弯曲。然后慢慢把哑铃放到起始位置。先做两组，每组6到8划。一两周内，增加到三组。之后，你会变得更强壮，你可以逐渐增加哑铃的重量。你可能会发现这种锻炼方法能举起的重量比前一种少。其实很容易解释:倾斜身体让举哑铃变得更难，所以即使用的重量更少，肌肉也能得到充分的锻炼。

3.集中弯曲哑铃。坐在运动椅上，双脚平放在地上，与肩同宽。身体微微前倾，让右肘靠在右膝内侧，让手臂完全伸直，哑铃向胸前弯曲，保持肘部不动。你可以把另一只手放在另一只膝盖上保持平衡。一次做两组，每组6到8划。然后换另一只手。