跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。往往需要3个月才能看出效果。具体两个月能减掉多少是因人而异的，没有确切的标准，但是只要坚持，效果肯定有。坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很

要看你每天跑的距离和时间是多少，每天坚持跑40分钟，15天后就会有效果。###跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次

1 新妈妈饭后不能只顾坐着，饭后散步可以让你恢复的更快，对瘦腰也很有帮助，每天坚持步行半小时左右，一般以微微出汗为宜，坚持三周就能看到明显的效果。###剖腹产后注意饮食就是禁忌大补特补，每天吸收120

早上跑步来说精神一整天，坚持下来毅力大增了。但是晚上跑步的减肥效果最好，看你锻炼出于什么目的。科学来说，人体最精神最活跃是下午3点到晚上8点。晚上跑步最好饭后一小时进行，不然跑步会出现呕吐现象，时间长

问题分析：最科学的减肥是适当的节食，加上科学的锻炼。减肥是项苦差事，没有捷径的，需要很强的毅力的。建议你在节食的同时，积极运动，而且一定要坚持，这样才会健康减肥的。意见建议：至于采取什么办法减肥，这没

跑步减肥要想快，吃的也得少。1周显效吧。7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。9～11点

7点就是最好的时间，但是跑步一定要坚持，没有时间也可以晚上跑步、三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、按时作息不要熬夜，最好同时每日增加半小时以上

您好，每天早上跑步是能减肥的，每天大概半小时的时间，注意只要慢跑就可以，不要太剧烈的跑，跑完后记得做几个伸展，压腿动作，以免后面引起腿疼。意见建议：建议除了跑步，还要搭配科学健康的饮食，不要吃油腻的东

我是长跑教练，说些方法对你可能有帮助。首先，要对自己有信心，要相信自己的能力。第二，要把它当做是一件快乐的事，跑的过程中，你身边的任何事物都是你的目标，比如远处的树木，身边的骑自行车的人等等&hell

每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷

我原来也是这样，最主要是的要找到跑步的快乐感觉，让跑步成为一种享受，就能坚持下来了，我现在用的乔山T22跑步机，每次运动强度不要过大，我一般用减重模式，每次30分钟，自动调节速度和坡度的，这样就不会运

健康指导：你好，想要减肥，减肥药是不推荐的，虽然起效快，但是易反弹、对身体伤害大。健康安全减肥还是饮食运动法，饮食上应注意在保证早餐营养充足的情况下，不吃油腻食物、甜食、零食、宵夜，少吃主食，多吃新鲜

病情分析：你好，这个你就是要经常的锻炼，要是现在做不了俯卧撑的话你可以举凳子。指导意见：这个你是可以先试着举凳子的，慢慢的锻炼，锻炼之后力量逐渐增加之后就可以做仰卧起坐了。###没有什么运动是不能会做

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。指导意见：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭

睡觉前两个小时做最好 睡前一个小时最好不要剧烈活动否则影响睡眠 你要练肌肉最好是分组做一组50 做四组 如果做不了那麽多可以适量减少 等适应了在增加 一个星期最好保持三天晚上都在练 不需要天天练 要给

问题分析：你好，减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。意见建议：瘦肚子可以用绑带，每天坚持，肚皮上的肉肯定就结实了，也就平了。腿的话就比

我坚持一年多了，一直一个人跑。没什么方法，第一个月坚持下来，以后就算想不跑都会觉得难受，因为习惯了。实在不行的话就跟一些能坚持的人跑，养成习惯就好。说真的，主要靠毅力。###每天一小步，一年一大步，毅

问题分析：你好，如果你俯卧撑只能做二十个，那说明你平常训练比较少，所以耐力跟不上，意见建议：如果你每天都做二十个，那么你坚持一个月，很可能就做到三十个甚至四十多了，所以需要每天坚持，才会有效果，###

运动**法1．吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。2．同时用两只手的大拇指