在家里面自己制作哑铃可以这样做，先需要准备好所需要的材料，就是结实的木棍，然后还有适量的水泥以及寻找一个用完的奶粉铁罐，将木棍截取适合的尺寸，然后在两端需要钉上钉子。之后将准备好的奶粉铁罐儿锯掉一半儿，将这一半的奶粉铁罐套在木棍两端，在里面

1、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打

一、收式不同1、浑圆桩：两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。2、混元桩：双手往边收好，双腿站直，

节拍节奏训练方法是节奏型的练习、节奏感的练习。音乐是—种有—定节奏组织的、通过时间而展开的艺术。把音乐的各种音响、音调要素在时间上加以组织，这就是音乐节奏的功能。音乐的节奏感可以既是一种基本的音乐才能，不仅有生理的基础，还有心理的感情作用在

1、找到好的老师手把手教自己学跳广场舞。如果把自己整天在家里关着门自学跳广场舞，可能会卡在哪里无法学得简单又快速，可以选择找一位经验丰富的广场舞老师手把手指导自己学跳广场舞，让你跳舞之路豁然开朗起来。2、重视练习最基本的跳舞步伐。 跳广

蒙氏教育的优缺点如下：一、蒙氏教育的优点：1、通过蒙特梭利的教育，孩子在几何图形和数学思维上都很有优势。2、蒙特梭利教具给孩子许多机会进行手部训练且提倡在运动中形成学习能力，这使孩子不但可以自如地运用双手，而且也有极好的身体平衡和协调能力。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。特点：1.呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运

普通人想要练出播音腔，那就得先弄懂什么是“播音腔”。这个“腔”实际指一种音调和腔调。唱歌的有唱腔，说相声的有相声腔，话剧的又有话剧腔，就连不同地方的方言也有归属于自己的腔调，比如这几年传染力非常强的东北腔。而“播音腔”就是区别于日常谈话等等

瑜伽是有氧运动吗瑜伽是有氧运动吗，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解瑜伽是有氧运动吗。瑜伽是有氧运动吗1瑜伽实际上

田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。以下是我整理的跨栏跑训练方法，欢迎参考! 一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力 (一)栏间跑练习。10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹

电吉他有很多技巧， 而且表现方式和演奏方法也是不同的 想学电吉他 步骤我认为1.买一把电吉他 一个音箱 （效果器我认为练好以后再买也行） 先练习爬格 一定要用节拍器练习 从慢到快 1234 4321 13244231都行 练习手指的灵活度和

练武术的好处：1、健体修心：武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。如有力、强健、毅力等。练习武术的核心就是强身健体、修心养性、陶冶情操，讲武德。2、治安防身：通过智慧和力

1、练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧贴压腕套。压腕套可根据各人手型大小，上下调节，以握住手柄时压腕套在碗背正中为准。2、手握手柄才可以开始锻炼。手腕用力向内弯到极点，稍停后伸直还原。弯腕时

1．深呼吸三次，保证呼，吸两个动作都要充分，并且均为5秒，找到气息的节奏2．深呼吸三次，保证呼，吸两个动作都要充分，但呼还是5秒，吸就越短越好3．将2的动作重复三次，只是不呼不吸，屏住一口气（此时气息不动，只有肌肉工作）4．将2，3动

1动作技术过程由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体 侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

练好书法的方法如下：01、练好书法，需要临好古帖书法是古人发明创造的，练习书法要寻根，就需要临好古帖，不能随心所欲，拿着毛笔就胡写乱画，最好不要用现代书法人的字帖来代替。选好字帖是练习书法很关键的一步，字帖选好了，就能为练好书法打下根基

练习书法，首先要掌握正确的执笔和用笔方法，然后可以从临摹碑帖开始练起。除此还要全方位的提升个人的艺术和知识修养，一般可通过参加书法展览、竞赛等形式来激发学书的热情，提升个人的艺术修养。在掌握正确的技法和学习方法的基础上，勤奋与刻苦习书才能学

1、危险：漂移板对于初学者比较危险，但其实任何运动都存在一定的危险，这点看个人想法。2、难学：漂移板比滑板、滑轮鞋等难度要高一点，很多人入坑后学不会就放弃了。3、小众：漂移板诞生比较晚，传入国内更晚，无法撼动滑板、滑轮的地位，如果你玩漂

沙袋，是格斗类运动的训练器材之一，使用时的注意事项中主要有以下几点：一、注意把握跟沙袋之间的距离很多人在打沙袋的时候距离它是比较近的，而且步调非常的僵硬，在击打了沙袋以后也不会灵活的移动脚步，僵硬的站在原地，这样是很容易被沙袋反弹过来的力量

1　抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：1．1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁