你应该增强你的手臂力量.首先你可以正面对着墙壁试着做简单的支撑练习.再等手臂力量稍微增加点时你可以做不正规的俯卧撑.(你可以双腿的膝盖贴在地面做简单的)慢慢的你的手臂力量会增强,我想你平时的时候肯定很

一，倒立主要锻炼的肌肉：倒立强化训练手臂及肩膀的肌肉力量。二，训练方法1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开

俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼，如果只是为了锻炼心肺功能和减肥，那么可以天天做俯卧撑，这样可以使身体的活动量得到增加。###病情分析：不管是新手还是已经做过很多次的人，都要量力而行指导

运动前需要拉伸，防止肌肉意外拉伤。运动后拉伸，可以减缓肌肉酸痛。手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动。是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。每一步正反10次就够。然后扩胸，掌心冲下

先做做仰卧起坐，没事弯弯手肘运动一下，可以尝试扳手腕，时间久了就可以做俯卧撑了###你先试着均分力量至身体平稳，把手贴近腰来做，开始做的时候手先撑直，下的时候不要完全放下去，保持前臂跟大臂成钝角，每天

双手比肩略宽，绷紧肩部双脚距离越宽越轻松，但不应该大于双手的距离身体绷成一条直线，不能塌腰下落时吸气，推起后呼气推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力

年纪还太小，不建议节食减肥，或服用减肥药，平时注意点不要食用高热量的食物，合理的锻炼，你现在还在发育期，长身体是最重要的，想减肥的话16岁以后吧，不要现在体重减了，以后出现更大的问题，再说了，胖，是不

做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。可以逆时针做或者顺时针拉伸。昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。###运动前需要拉伸，防止肌肉意外拉伤。运动后拉伸，

很多人都知道，俯卧撑主要锻炼的肌肉就是胸肌和肱三头肌。但是很多人在练习的时候，往往只觉得手臂发酸，胸肌却用不上力，那么俯卧撑如何用胸肌发力呢？###手臂尽量离开，好避免手臂发力，（手臂越近越是锻炼手臂

楼主会游泳吗，如果会，我建议你每天游泳2个小时，特别是自由泳，因为手臂在拍击水面的时候对脂肪来说是最好的运动，燃烧得非常快。另外可以用好一点的瘦臂霜，比如法国迪丽卡，因为是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳

当然 有效果。而且如果是新手期的话，效果可能会比较明显。不管是臂力还是胸肌。都会有一定的变化。但是单一的力量训练，对于训练对象肌群来说都是会有耐劳性的。所以到了后期，效果一定会越来越小的。但是就目前来

如何减手臂，以下几种方法简单易学：1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手

肌肉是需要不断的**才会生长，如果你一直不**它，一半年就萎缩了，就像冰一样，需要一段时间凝结，解冻也需要一段时间。我给你一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1

1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不

理论上是全身都能瘦，如果你只想瘦胳膊，可能要加点专业针对胳膊的运动。###瑜伽不能瘦身，也不能瘦手臂。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心

跪着做俯卧撑，没有直接做俯卧撑有用。###常做俯卧撑有下面这些好处：1、常做俯卧撑能够发展身体的力量素质。做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，能够提高人体静力性和动力性的力量素质。2、常做俯卧撑能

很正常的，有一段时间没练胸肌，再练的话一般第二天就会出现肌肉疼痛，很正常，可以是肌肉无氧运动产生的肌肉发酸，稍微严重点的话可能是肌肉的轻微拉伤（热身没做好），不过都没关系的，最多一周自己就好了。除非你

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌

拍手俯卧撑是锻炼手臂力量的暴发力为主的，只是一种基础的力量训练！要真正的实战还是要进行其他的一些系列训练才可以！###单手俯卧撑要看姿势。姿势的细微变化影响难度。后拍手很单纯就是你手臂的爆发力了。手臂

俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生