运动前中后正确喝水方法及注意事项

运动前中后正确喝水方法及注意事项 今天就跟随小编一起看看quot;运动前中后正确喝水方法及注意事项quot; 这里和大家简单介绍一下!喝水的注意事项一直不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。

下面列出运动前、运动中、运动后喝水的禁忌，看看你有没有运动时喝水的好习惯。
如何操作 1 运动前如何喝水

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很重要。【/br/】很多人经常忽视跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观念，认为跑步前喝水会引起胃痉挛。
其实跑步前一小时应该喝少量的水。
当你感到口渴的时候，你的身体已经流失了大约3%的身体汗水，所以当你感到口渴的时候，你需要48小时来补充水分。
2 运动时如何喝水？

运动的过程中一定要注意合理补充水分。

不要以为运动时想喝多少水就能喝多少，否则身体会不堪重负。
运动时大量出汗，不适时补充水分会影响身体健康。【/br/】运动时要喝一些淡盐水，因为淡盐水可以及时补充流失的离子，防止低钠血症等不良反应的发生，水温控制在15℃~ 22℃。一定要一小口一小口的喝，切忌为了利益大口大口的喝。【/br/】我们在观看网球或者足球比赛的时候，不难发现，运动员每次休息，都要去休息区喝口水或者吃一两根香蕉供能。
运动员每次补水，一定不能喝一整瓶水，喝两三口就满足了。
运动时补水，要注意根据运动强度，每5-10分钟补水一次。每次补水量一般在100-200 ml。不要每次使用过量的补水，也不要赞同补水次数过多。
3 运动后如何喝水？

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。

我很想喝点水和冷饮。
但是剧烈运动后不能马上喝水，否则会造成严重后果。
参加体育运动后，他们出汗更多。有些人试图玩得开心，马上大量喝水，这是非常有害的。
因为在运动过程中，大部分的血液都流向了身体各个部位的肌肉，胃里的血液比较少。如果大量饮水，水会堆积在胃里，人会感觉腹胀很重，影响呼吸。
而且心脏会因为分解进入血管的水分而得不到足够的休息，加重负担。
运动后，如果在运动过程中流失了大量水分，应该补充水分，但一次的量要控制在300ml以下。
运动时的水分补充是我们要注意的重点。
剧烈运动后，身体消耗很大，身体各部位的机能都处于相对较低的水平。此时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。
休息一段时间后，增加饮水量，避免饮用生水或冷水。
应避免补水浓度过高。大量饮酒只能解决暂时的口渴，却增加了排尿和出汗，进一步流失体内电解质，也加重了心脏和肾脏的负担。
这个时候还是要少量饮水，适当补盐。
4 运动前、中、后饮水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。

要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。

因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。