正手反手引体向上的好处,做引体向上注意事项
下面就让边肖给大家讲解一下“正反手引体向上的优点，做引体向上的注意事项”希望能帮到大家。
引体向上不同于正手和反手。说到引体向上，你会很熟悉，但是引体向上也分正手和反手。作为最好的背部练习之一，正手和反手的刺激效果确实不一样。这就像大家分析引体向上正手和反手的区别一样，各有各的优势。
操作方法
1
不同的抓握距离
最显著的不同就在于握距了。
做正手引体向上时，掌心向前。
反手时，手掌朝向身体。
正手引体向上一般是握法大于肩宽，反手一般比肩宽窄。
2
不同的发力方式。
反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。
而且肱二头肌的刺激更差，更多的是利用肱二头肌的力量上下拉动身体。
不过正手引体向上一般靠手臂:肱二头肌、肱肌和肱桡肌，后面:大圆肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌(下部)。【/br/】而且背肩力量更关键，对技巧要求更高。
3
正手引体向上的好处
正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。
背部肌肉很多，但主要是背阔肌和菱形肌。相比其他动作，正手引体向上更能激发。
你握得越宽，背阔肌参与的程度就越大。
正手引体向上还可以刺激肩袖肌肉、中背部和前臂肌肉。
另外，胸肌也会有一定程度的牵扯。
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反手引体向上的好处
相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。
握的越窄，两个头得到的刺激越大，这也是你做完反手引体向上第二天二头肌会酸痛的原因。
反手引体向上和正手一样，会刺激背阔肌和部分肩袖肌肉，同时会带来更多的斜方肌、菱形肌、前臂肌和胸大肌。
如果传统的双头弯不能满足你，试试反手引体向上。
5
引体向上的注意事项
既然都是自重练习，那么无论是反手还是正手的引体向上，都要比其他动作安全点。
首先，假如你有肩袖肌的问题，那你要减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。
在进行正手引体向上时，肩关节处在一个容易受伤的位置，会将大量的压力施在肩袖肌群上。
此外，避免完成颈后的正反手引体向上。
这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了。
它们会让肩膀处在一个很别扭的位置，让颈椎处在风险之下。
最后，你握得宽并不代表你就有了更宽的背阔肌，你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大。
你所采用的握距只要稍微比肩宽就可以了。
