今天就和边肖一起来看看《腿部拉伸动作图解，什么是腿部拉伸动作》下面就给大家简单介绍一下！要知道拉伸可以放松腿部肌肉，有助于提高肌肉柔韧性，也可以作为运动前热身的一部分，腿部肌肉拉伸运动有哪些？下面我们分别来看看大腿肌肉和小腿肌肉的拉伸练习。
操作方法 1大腿肌肉伸展运动
跪下并弯曲你的臀部
1. 跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后向前移动身体，重心放在左腿上，用左腿拉伸右腿，直到右臀有被拉伸的感觉。
2。保持上述拉伸动作10-20秒，然后另一侧拉伸。
之后抬起你的腿
你的头应该面向正前方，你的膝盖应该弯曲，在腘绳肌和小腿之间形成90度角。
这是动作的开始位置。
2。把一条腿伸到身后。
膝盖和臀部要拉伸。
重复5到10次，然后换另一侧，重复上述动作。
坐着蹲着
1.双脚张开，保持与肩同宽的距离。
这是动作的开始位置。
2。弯曲膝盖和臀部开始练习，臀部向后坐。
3。继续，直到你完成半蹲，但在平行位置上方，并迅速向相反方向移动，直到你回到初始姿势。
重复5到10次。
泡沫轴肌筋膜松弛
1.躺在瑜伽垫上，双手撑地。
将泡沫轴垫在一条腿的大腿下，尽量放松大腿。
同侧的脚离开地面。
这是动作的开始位置。
2。在可以承受的范围内，将身体的重量压在泡沫轴上，从臀部到膝盖来回滚动泡沫轴15-20次。
注意在最紧张的位置往下压。
然后换另一条腿，重复上述动作。
单腿站立拉伸
1.一只脚站稳，另一只脚勾回来。
2。同侧手轻轻托住脚踝，慢慢夹紧小腿紧贴大腿，轻轻触碰臀部。
大约10秒后换脚拉伸。
3。过程中，上身要挺直，下肢要轻弯，避免膝盖过于激烈的拉伸。
身体前倾，双脚与上身同宽。
1.打开双脚之间的距离，双脚平行，面向前方。
2。双手紧握并向后伸展，同时吸气。
此时，脊柱是直立的。
3。呼气，上身向前弯曲。
双手自然伸过头顶。
(保持拉伸10秒)
半前屈拉伸
1.站在垫子的前面。
双脚分开，与臀部同宽。
吸气时，双臂向上伸展，与头顶平行，掌心向天花板，掌心相对，挺胸，腰背挺直，脊柱向上伸展。
2。呼气时，以臀部为折点，身体向前向下弯曲，拉伸背部，抬起臀部和髌骨，指尖触底。
3。小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试手掌贴地，或者双手抱腿。受压的人可以保持指尖接触地面或手掌指向地面，膝盖可以微微弯曲。
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小腿肌肉拉伸运动
行动一
前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。1.站在离墙边有一段距离的地方，身体前倾。双手分开，与肩同宽，放在墙上。
2。双脚一前一后站立，保持后膝关节伸直。
3。向臀部上方的墙壁前倾，直到你感觉到小腿后部被拉伸。
注意:伸直的膝关节保持伸直，脚跟向下压。
动作2
1.坐在地上，一条腿的膝关节弯曲，使脚后跟接触另一条腿的大腿内侧。
2。将另一条大腿的外侧和弯曲腿的小腿压向地面。
3。呼气，伸直双腿，弯曲臀部，尽力抓住双脚。慢慢把脚踝翻过来(脚踝向上翻)。
注意:如果够不到脚，用毛巾裹住脚，抓住一端。
动作3
1.站立，双腿张开前后大步行走，臀部下压。
2。双手放在地上，与肩膀平行，整个人呈弓箭姿势。保持5秒，直到有痛感。
3。换边重复这个动作，每边做10次。
压腿时，确保你的后腿尽可能伸直。
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运动前或运动后腿部肌肉拉伸？
一般拉伸时间安排在练习后、运动前热身。运动前拉伸可以预防运动损伤，放松腿部肌肉以调整运动状态，增加运动效果，而练习后拉伸可以缓解腿部肌肉紧绷。时间可以根据自己的情况和运动强度来定，主要是让腿部肌肉完全放松。通常拉伸时间为5-10分钟。一般每个拉伸动作要保持15-30秒，重复2-4次。
当然，你也可以通过拉伸来放松身体。
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腿部肌肉拉伸的好处
2.拉伸可以提高身体的柔韧性，增加肌肉运动的幅度，使健身运动更加规范。
3。帮助身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
4。运动后拉伸腿部肌肉，可以帮助肌肉恢复，缓解疲劳。
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拉伸腿部肌肉需要注意什么？
2、锻炼前进行拉伸运动话的，一般在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做拉伸之前建议可以先从事轻度的有氧运动，先活动开腿部肌肉。
3、拉伸动作要尽量轻柔，动作要慢，不可过度拉伸。
