锻练胸肌什么时间段最好,不宜在什么时间段进行

锻练胸肌什么时间段最好,不宜在什么时间段进行 今天就让小编为各位分析一下quot;锻练胸肌什么时间段最好,不宜在什么时间段进行quot; 感兴趣的朋友一起来看看吧！发达、性感的胸肌是男人魄力的体现，因此大多数人去到健身房的目的就是练胸肌，各种各样的方法都会去尝试，但其实不少人忽略了一点，那就是锻炼时间，如果训练时间选对了的话，效果是会事半功倍的，那练胸肌什么时间段最好呢？ 操作方法 1

什么时候练胸肌最好？

傍晚17-20点左右。

虽然说随时都可以锻炼胸肌，但是要想有好的效果，最好在晚上17:00-20:00进行，因为有研究发现，这段时间你的身体素质最好，运动能力也最高，心率和血压也在上升，肌肉速度、耐力和力量也处于最佳状态。如果在这段时间锻炼胸肌，效果会比其他时间段好，还可以减少运动损伤和运动强度。
2 什么时间段锻炼胸部不合适？

锻炼胸肌如果是简单的俯卧撑，只要是强度不大，随时可以进行，但如果采取的重量训练，如杠铃卧推、哑铃飞鸟等，属于高强度训练，那下面几个时间段就不宜进行：

第二天早上

练胸肌的力量训练最好不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做高强度训练容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

晚饭后

饭后也不宜立即做力量训练，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去进行力量训练为宜。

睡觉前

睡前也不宜进行胸肌训练，特别是杠铃、哑铃等力量训练，因为这些大多是高负荷大强度的运动，容易使身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠。

3 每次练胸肌的最佳时间是多久？

半小时左右即可。

运动时间越多越好。运动时间过长会造成肌肉疲劳，容易导致运动损伤，比如胸肌劳损。但运动时间过短，对胸肌刺激作用不大。所以，想要有好的胸肌锻炼效果，在保证运动正确的基础上，最好练习一个半小时左右。可以分组做，整体训练时间最多不超过一个小时。
4 最好的效果是每周练几次胸肌。

不超过2次。

胸肌需要不断的刺激才能生长成型，但由于运动后需要48-72小时才能恢复，所以一周最好不要超过2次，这样既不会太累使肌肉疲劳受伤，也能起到很好的锻炼效果。
5 锻炼胸肌。注意这些影响。

1、每次动作时，务必要找到胸肌发力的感觉，保证动作的质量。

2、胸肌锻炼前一定要做好热身，活动开手臂、胸部以及身体其他部位关节和肌肉，避免运动伤害的产生。

另外还要注意训练结束后要做好整理活动。

3、需要配合合理的饮食，这样才能加快锻炼胸肌的速度。

锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。