平板支撑世界纪录多长时间,做平板支撑有什么好处

平板支撑世界纪录多长时间,做平板支撑有什么好处

今天就和边肖一起来看看《平板支撑世界纪录需要多长时间，做了有什么好处》下面给大家简单介绍一下！说到平板支撑，虽然看似动作简单，但实际上长时间坚持还是挺难的。有些人可能坚持不了一两分钟甚至几十秒。这时候有人会想知道平撑的世界纪录是多久了？

操作方法 1

平板支持多久世界纪录，平板支持最新世界纪录？

10小时1分2秒。

2017年7月21日，在成都CBBA展上，王志彪挑战平板支撑的成绩，成功打破中国特警毛卫东在2016年5月第二届世界杯平板支撑创造的8小时01分01秒的世界纪录，并刷新PLANK世界纪录。
2 一般人平板支撑能坚持多久？

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。

一般来说，男性坚持的时间要比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持坚持的风格长达2分钟。
普通人刚开始可以坚持平板支撑至少1分钟。如果不到1分钟，说明腹肌较弱，需要经常锻炼才能改善。
经过30天的练习，大部分人每次都能坚持5分钟以上。
3 如何提高板的支撑时间？

增强腹部力量

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。

双手十指交叉

在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。

努力练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。

可以参考:第一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次1分钟；第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟；第三周:每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟。转移注意力。

在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。

4 是否板块支撑时间越长越好？

不是。

支持时间越长越好。一般来说可以持续2分钟左右。
平板支撑的时间越长，人体的支撑能力也会相应减弱。同时心率会加快，对心脑血管系统有刺激作用。如果一味追求强度，就容易出现问题。
所以，做板块支撑的时候不要太在意时间。动作的准确性是最重要的。
平板支撑，挑战应该是在正确的动作下，你能坚持多长时间的静态练习。动作标准要放在第一位。如果疲劳导致动作变形，应立即停止。
5 平板支撑的优点是什么？

强化核心肌肉

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。

通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你会发现运动能力的提高。
降低背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。

根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供有力的支撑，尤其是上背部区域。
提高身体的基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

比如仰卧卷腹，做仰卧起坐等等。
如果你能经常锻炼，即使是坐在电脑前或睡觉时，它们也会消耗热量。
改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。

所以，当你有一段时间的平板支撑练习时，你可以一直保持正确的坐姿。
因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。
变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。

因为会把这种优势延伸到身体其他部位，比如腿、臀、肩、背等。，我们应该知道我们的身体是一个整体。
调整好自己的心理状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。