做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗
做平板支撑时怎么办，怎么防止手臂变粗？很多女生喜欢做平板支撑，想用它来练腹肌，瘦腹。但由于手臂是运动过程中的支撑点，有些女生担心手臂会变粗。到底会不会变厚？
操作方法
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平臂会变粗吗？
一般来说不会。
一般情况下，手臂用平板支撑是不会变粗的，因为正确的平板支撑不是手臂的发力，而是全身肌肉的协调发力，具体来说就是腹肌、臀部、腿部的发力是正确的。
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有人做平板支撑臂怎么了？
很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
另外，做平板支撑时，力度不对，导致手臂承受的重量太大，每次做平板支撑时间长了，力度也不对。长此以往，不排除手臂变粗。
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做平板支撑时手臂变粗怎么办？
1、泡澡或是用热毛巾热敷手臂，也能够促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。
2.按摩手臂，沿着手臂的静脉和淋巴按摩，每次3分钟，从手臂向腋下按压，可以刺激皮下脂肪，促进淋巴循环，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。
3。做手臂拉伸或伸展运动。可以随时伸胳膊，拍胳膊，做手臂运动。
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如何防止平托粗臂？
1、在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，热身时间在10-15分钟左右。
2、平板支撑这个动作一定是从肩胛骨到腹部和臀部大腿。保持四点收紧力，保持全身紧绷。
3。注意平撑后手臂的放松。可以做一些手臂伸展运动或者按摩揉捏手臂肌肉，都可以减少变粗的机会。
4。板材支撑不是越长越好。时间太长会增加身体受伤的几率。所以，每次做3-4组，每组持续20-30秒。
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印版支架的正确姿势
不管是预防手臂变粗，还是想要有好的锻炼效果，标准的动作都是很重要的：1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2.双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，自然下垂双眼。注视离手指约30cm的地面，保持均匀呼吸。
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做平板支撑要注意什么？
如果做平板支撑发现自己手臂变粗了，先应该检查自己的姿势是否正确，因为如果做平板支撑手臂变粗应该是姿势不正确导致用力不对，令手臂变得粗壮，或者使用其他有针对性的瘦手臂方式让手臂瘦下来。
