游泳为什么能减肥,游泳减肥需要注意什么

游泳为什么能减肥,游泳减肥需要注意什么

今天就让边肖为你分析一下“为什么游泳能减肥，游泳要注意什么”感兴趣的朋友快来看看吧！游泳能让人心情愉悦，也是非常有效的减肥运动。【/br/】想要塑造身材曲线，如何正确游泳？

操作方法 1

为什么游泳可以减肥？

游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

游泳运动员生动的肌肉就是最好的证明。
游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气体快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。
你身上多余的脂肪也会悄悄 溶于水 。
一个人在标准游泳池中跑20分钟消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中呆一分钟消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中空跑一个小时放出的热量。
可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此，游泳是最有效的健身运动之一。
2 游泳减肥需要多长时间？

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有些人游泳后体重不减，可能是因为运动量不够。
游泳刚开始是无氧阶段。
能量的消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动是非常激烈的。人呼吸急促，缺氧，根本不用脂肪。
在接下来的一个小时里，在适度的运动下，由糖的有氧代谢提供能量供应。
如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。
专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间最有利于减肥。
3 游泳减肥的正确方法。

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。

均匀呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者睁开眼睛。当你觉得比躺在床上更舒服、更放松的时候，马上从水里出来。
当你出水时，慢慢移动，感受身体在水中的重量。比较一下在水中漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。
有些人身体强壮，很难体会这种感觉。然后游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，然后出水感受一下。
等到重力感和疲劳感消失后再回到水中。
不要潜水，因为很容易摆脱已经有过的感觉。
4 游泳减肥需要注意什么？

1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个;超量恢复;的现象。

肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3.姿势正确效果才好。

如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练;偏;了。

4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。

饭后40分钟方可游泳。

5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。