锻炼腹肌6个最佳动作图解

仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制是人们锻炼腹部的好方法。平躺在瑜伽垫上，保持双脚伸直或者在湾区，双手抱头买奖品，全部用在腹部。支撑上半身起来，下半身不动。过一会儿，你就能看到你的腹肌了。

双腿下蹲，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或双手放在身体两侧，抬起双腿，用腹部支撑重量，然后双腿做下蹲动作。这个方法也很好，在家也可以。

侧卧，双脚叠加，一侧手臂支撑在地面上，用脚和手臂支撑全身。然后，用腹部的力量离开地面，重复操作，让腹部得到很好的锻炼。

使用滚轮:双手握住滚轮两端的手柄，双膝跪在垫子上，然后向前滑动滚轮，用腹部的力量恢复身体，反复操作。这也是锻炼腹部的一个很好的重复。

这个运动类似于仰卧起坐，但不同于仰卧起坐。主要是利用腹部力量，可以快速燃烧腹部脂肪。腿是直的，90度和120度的方向可以随意变换。锻炼腹肌效果很好，见效也很快。

支撑
俯卧，手肘弯曲于地面，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。