如何正确锻炼PC肌
操作方法
01
初级阶段:
收缩PC肌20次。
每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。
每天3次，每周3到4天。
练习时保持正常呼吸即可，不需要憋气。
02
每组宫缩加10次慢宫缩。
持续5秒，慢慢收缩PC肌，直到不能再收缩为止。
然后，保持这种紧张的状态5秒以上，如果可能的话，用5秒的时间逐渐放松肌肉。
03
中级:
初级训练两周后，可以进行中级训练，但在初级训练的基础上增加宫缩时间和宫缩次数。
试试把收缩时间改成5~7秒，一次收缩50次，和一天三组一样。你会发现这组肌肉已经被你控制了。
每天运动结束时:收缩PC肌，保持30秒。在这个过程中，保持轻柔的呼吸和放松，如此重复20次。
04
其他:
男性也可以在勃起状态下做PC肌肉练习。
05
阻力训练1:在你勃起的丁丁上垫一条小毛巾，然后通过收缩PC肌肉将毛巾提起。
坚持2~5秒，然后放松，重复30次。
06
阻力训练二:将手放在勃起的丁丁上方2.5cm~5cm处。
收缩腹肌，让丁琪媛直立到你手掌的位置。
坚持2~5秒，然后放松，重复30次。
07
温馨提示:
锻炼PC肌肉不宜过度。过度刺激会造成肌肉疲劳。另外，不建议在排尿时强行憋尿，可能会引起尿路感染。
此外，还可以和伴侣一起锻炼PC肌肉。
啪啪啪的时候锻炼PC肌肉更有效，更有趣。
方法:丁琪媛勃起后，进行针灸，双方可以轮流锻炼PC肌肉 mdash他收缩，然后她收缩。
PC肌位置
01
很多人觉得男女PC肌肉的位置不一样，其实位置差不多。PC肌也叫耻尾肌，位于阴囊和肛门之间，靠近前列腺，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
02
更简单的判断方法:小便时，突然停止，感受正在用力的肌肉。
03
当PC肌肉活跃时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强健的PC肌肉，你会获得更强壮、更稳定的勃起。女性运动可以让你的私处更有弹性，更滑，更紧。
特别提示
PC肌肉训练不等于提肛训练:
很多人都听说过提肛训练。确实类似于锻炼PC肌，但是PC肌和提肛还是有一些区别的。【/br/】提肛应该也有效果，但不如直接锻炼PC肌有效。
