腹肌轮是一种结构非常简单的运动器械。日常生活中使用非常方便，操作简单，所以很受运动员的欢迎。但是很多人用起来就像玩一样，其实不要小看腹肌轮。用得好，就能像那些经常去健身房的人一样，轻松减掉腹部脂肪，练出完美的腹肌！
操作方法 01一般只有两种腹肌，一种是跪着的，一种是站着的。别看这两个动作，但后者比前者难多了。
第一种:跪姿腹肌轮。
锻炼者跪在垫子上，双脚着地，双手握住腹肌轮两端的手柄，将腹肌轮置于胸部正下方，收紧臀部和腹部的肌肉，使背部呈拱形。如果背部凹陷，容易造成背部损伤。
然后把腹肌直线向前推，你的身高就会慢慢降低。控制好自己的肌肉，时刻保持高度紧张，因为一旦放松，腹肌可能会运动得太快太远，导致你面对面躺在地上起不来了。
向前推的速度不要太慢，尤其是新手，不然很快就会感觉腹肌僵硬。自己控制下降速度很重要。
如果有伙伴一起运动，可以让他在你腰腹部系一条宽腰带，可以防止你下降时失控。
你下到胸部能碰到地面的高度是正常的。这时，你的脚可能会稍微倾斜，以保持平衡。
然后吸气，拱起背部，收紧腹肌，用腹肌打滚，恢复原位。
第一次接触这个动作的时候，你很可能无法让身体向下贴近地面。可以停在一个你觉得不能再往下走的高度，然后恢复。
腹肌轮站立
双脚并拢站立在地面上，双手握住腹肌轮，双脚一起支撑身体。此时，你的身体呈倒V字形，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲。向前推就好，像跪着一样恢复。
因为这个动作的腿是完全靠自己支撑的，显然比跪着要难。做这个动作的时候，一定要保护好脊椎和腰部。
整个过程中，你要调整好呼吸，找到适合自己的节奏。
在使用腹肌的过程中，运动员必须时刻保持高度的紧张和集中，因为腹肌的轮子非常灵活，一不小心就会失控，从而对运动员造成伤害。
但是，如果科学健康地使用腹肌，运动员可以在短时间内减掉多余的腹部脂肪，进而练就完美的六块腹肌。
