蛙泳腿部运动是推动身体向前的主要动力。腿部运动由四个连续的动作组成:收腿、转脚、踢腿和滑行。【/br/】本文介绍了蛙泳腿部动作的详细分解，希望对你有所帮助。
缩腿
蛙泳中的缩腿是将腿缩至最有利于蹬踏的位置。不仅不能产生推进力，还会产生阻力。所以在收腿的时候，要考虑尽量减少阻力。
双腿并拢时，双腿自然放松。随着划水和吸气，你的腿微微下沉，你逐渐分开你的膝盖和脚踝，同时向前闭合它们。同时，你屈膝屈臀，双脚微微内旋，脚跟向臀部靠拢。
收腿时，小腿和脚要跟在大腿和臀部后面，藏在大腿的投影段。你要保持双腿收腿，低力度，低速度，减少阻力(如下图)。
腿部折叠后，大腿与躯干的夹角约为120 mdash140度；角度，双膝内侧与髋关节同宽，脚跟紧贴臀部，大腿与小腿夹角约40-mdash；45度角；角度，小腿与水面几乎垂直。
外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬踏之间的连接动作，可以增加水面，为蹬踏创造有利条件。
脚外翻不仅是腿内收的延续，也是踢腿的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿完成的。
当腿靠近脚跟，靠近臀部时，膝关节和踝关节随着后踢腿向外转动，钩住脚趾。此时，脚位于臀部外侧，形成面向水面的脚和小腿内侧(如下图)。
捏水
踢水是产生推进力的主要阶段。踢腿包括两个动作:伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节。向后推的同时，要向内捏水(如下图)。
在夹蹬过程中，腿部保持勾手动作。只有将双腿蹬直并拢，双脚的踝关节才会由原来的背屈变为跖屈。同时，双腿会自然地从水下向上摆动到靠近水面的位置，以保持腿部和躯干的伸直。
踢腿结束时，双腿要并拢，脚踝要伸直。【/br/】踢腿的方向是向外蹬然后向内向后转，最后一个阶段是向内向后向下蹬，这样就形成了蛙泳的鞭腿。
由于水可以产生很大的推进力，所以要用很大的力和很快的速度来完成。
滑动
夹踏板完成后，由于踢腿的惯性，两腿之间有一个短暂的滑动阶段。
此时双腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助踢腿惯性双腿向前滑动(如下图)。
踢水
正确的蛙泳踢水方法不是以一个快速的动作开始，而是以一个强有力的力量开始，而是控制速度，直到脚掌感受到水的压力，然后加速，也就是脚掌逐渐加速，最后做一个有效的踢水，这样才能发挥最大的踢水效果。
下图中，A的路线优于B的路线。
蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚的技术。灵活的踝关节非常重要。通常，你应该做更多的练习。
注意图中脚掌的转动动作和大腿与身体的夹角。
注意手掌和膝盖之间的距离。
如图2，从正面看脚蹼与膝盖的距离。
蹬车速度由慢到快，由慢到快，边蹬边蹬，然后保持身体流线型，漂移一段时间。初学者可以在心里数123。
向上的臀部
向上的臀部也叫撅臀。主要原因是收腿时大腿太大。
在第一次学蛙泳的朋友中挺常见的。大腿前侧太大。虽然蹬踏距离加长了，但是由于收腿过程中的过度收缩增加了阻力，自然降低了游泳速度。
改进方法:可以通过握边踢腿来改善蛙泳收腿动作的角度，也可以通过撑板踢腿来改善收腿动作。
总是把脚推出水面
游蛙泳的时候总是把脚推出水面或者推空。主要是你只接受小腿不接受大腿。【/br/】初学者在学习过程中往往是双腿并拢而不是大腿出水，大大降低了蹬踏的时效性，影响了游泳速度。
这个错误最明显的问题就是上身与大腿的夹角过大，导致蹬车距离过短。
改善方法:还是可以通过握边推腿来改善蛙泳收腿的角度，或者也可以通过撑板推腿来改善收腿。
蹬车时，听不到蹬车的声音。如果有声音，表示踩踏空。
蹬的时候不转脚
初学者练蛙泳的时候，不完全转脚或者不转脚。错误的要点是蹬车时，脚的内侧没有对准水；正确的动作是收腿时，脚掌快速向外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧朝向蹬车方向。
这种踩踏动作很有效。
改进方法:先练习陆地上的蹬腿、翻腿、蹬腿，仔细了解翻腿动作和过程，尽量慢一点，直到熟练为止，然后在水中练习。
通过这些练习，会逐渐提高的。
小腿不收位
初学者缩腿时，只缩大腿不收位也是蛙泳腿练习中常见的错误之一，明显缩短了蹬踏的距离，降低了蹬踏的效率。【/br/】错误的主要点在于，在收腿的时候，大腿和小腿之间的距离比较大，如果小腿不贴在大腿上，那么所施加的力就会大打折扣。
正确的动作是小腿尽量压向大腿，脚跟尽量压向臀部，以增加蹬踏的有效距离。
改善方法:可以通过在水中的抱腿练习得到充分的改善，从而充分了解小腿压大腿的动作和感觉，然后在水中游泳体验动作。
两腿不对称
练习蛙泳时，两腿不对称也是常见的错误，在第一次学游泳的朋友中也很常见。原因是两腿之间踢的力度不均匀。
如果力量不均，很可能会偏离航向，很容易造成一脚蹬出水面。
改进方法:你可以通过水中的抱边夹腿练习，充分改变它，充分实现双腿的统一协调动作。
熟练之后，在水中做抱腿练习，直到熟练为止。
不出水踢腿
也是刚学游泳的朋友容易犯的错误之一。虽然努力游泳，但却忽略了积水的作用，大大降低了游泳速度。严重的时候，如果踢得很用力而没有夹水，很容易拉伤腿部肌肉。
改进方法:首先要明确蛙泳夹腿的路线，了解夹腿的重要性和水中行走的效果，然后在水中进行双手握腿的夹腿练习，提高我们的动作。熟练后要进行撑板夹腿练习，熟练后要进行水中整体配合练习。
