练腹肌最好的方法，你肯定不知道
要保持令人羡慕的身材，每种健身方法最重要的原则就是坚持和规律。不能一直重复一个动作，否则只会适得其反。下面给你9个简单的动作，让你从不同角度锻炼，打造完美腹肌。
操作方法
01
坐姿
需要注意:1。继续蹬腿蹬腹
2。弯曲膝盖，将膝盖尽量推近胸部
3。用腹部推动躯干
4。
02
两端仰卧
。要注意:1。腹部持续紧张
2。尽量保持四肢悬空空
3。保持手脚协调一致；
03
弯腰爬山
。要注意:1。腹部张力恒定
2。手臂自然伸直，垂直于地面
3。运动频率和身体稳定性要控制好
4。膝盖应该尽可能抬高。
04
侧撑和臀摆L
需要注意:1。腹部张力恒定
2。腰背挺直，大臂垂直支撑在地面上
3。臀部摆动不触地；
05
弯腰翘腿
需要注意:1。腹部持续紧张
2。膝盖靠近手肘，膝盖与手掌同向；
3。控制动作频率，保持身体稳定
4。挺胸收腹，手臂自然伸直，与地面垂直。
06
俄罗斯的麻花
需要关注:1。腹部持续紧张
2。小腿与地面平行
3。保持动作协调连贯；
07
用腿拉伸膝盖
。要注意:1。腹部持续紧张
2。保持下巴和脖子之间的角度
3。保持动作协调连贯
4。把你的腿折叠起来
08
在外侧攀爬
需要注意:1。腹部张力恒定
2。手臂自然伸直，垂直于地面
3。膝盖正对同侧肘关节；
09
斜下左蹲
要注意:1。挺胸收腹，背部挺直
2。保持身体平衡。下蹲时脚趾与膝盖方向保持一致，膝盖不要超过脚趾；
10
建议以上9个练习各做一分钟，一分钟内做尽可能多的练习。
