单杠的练习方法
现在人们的生活节奏太快，健康问题越来越受到重视。现在，越来越多的人在锻炼。今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。
操作方法
01
第一个是引体向上。如果能完成一个以上，就要多练引体向上。根据你完成的最大量，每次休息一下，下一次再练，大概2、3次。
如果只能完成一次，重复8次左右。
02
第二种是横梯偏移，在横梯上移动。每次一只手向前移动一个杠，两只手交替移动。
移动一次横梯，练习4到5次。
03
第三种是屈臂悬吊练习，双臂充分弯曲并握住杠，双手与肩同宽，使杠在你的下巴下，双脚离地做一个静止而有力的悬吊姿势。暂停时间越长越好。
练2到4次就行了。
04
第四种是斜拉式，杠面要与胸部乳头平齐，双手分开与肩同宽，握杠，两脚向前蹬地，使两臂与躯干成90 deg斜挂，由同伴按住双脚，做屈臂引体向上。
30到45次为一组。练3到4组就行了。
05
第五种是仰卧悬吊。在低单杠上做仰卧悬吊姿势，弯曲伸展手臂(抬高双脚位置)，然后将脚踝或小腿抬高至水平位置，放在稍高的器械上。可以拉25到40次为一组，练习3到4组。
06
第六种是爬杆子或绳子。只能用手或者手脚并用。可以根据自己的实力选择。最好每次爬5米左右，练习3到4次。
