体育锻炼时如何控制运动量

现在体育锻炼越来越重要，但是体育锻炼不能不合理。合理控制运动量是影响锻炼效果的重要因素之一。运动量过少或过多都是不可接受的，所以每个运动爱好者都要学会控制运动量。今天我们就来说说体育锻炼中如何控制运动量。

运动时检查脉搏，运动后或运动后立即检查脉搏。需要十秒钟。
一般体育锻炼者的最佳心率是不超过25次/10秒。
不要太快，脉率太快，主要是为了发展身体的无氧代谢能力，对于专业运动员来说还可以，但是对于提高身体的健康水平没有太大的意义。而且运动过度会增加心脏负担，还可能发生意外。
特殊需要的体育锻炼心率不宜超过30次/10秒。

根据年龄控制运动量。随着年龄的增长，你的身体锻炼能力会下降，运动量也要减少。这里有一个锻炼公式 80岁 该值应作为体育锻炼者的最高心率。
就说30岁的人最高心率不要超过150次/分钟。

你自己的第二天 晨脉 。
quot；晨脉quot它指的是每天早上醒来(没有起床)后的脉搏数。没有特殊情况，晨脉比较平稳。
体育锻炼后，如果第二天早上脉搏还一样，运动量还可以；体育锻炼后，第二天晨脉增加5次/分以上，说明前一天运动量过大；长期晨脉增大，说明近期运动量过大。你应该减少运动量，或者休息一段时间，等晨脉恢复正常后再进行体育锻炼。

最后是我的主观感受。
体育锻炼不是专业的体育比赛。你应该带着轻松和满足感去锻炼。
运动后有适当的疲劳感，说明运动量适合身体的机能状况；如果你气喘吁吁，呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，说明运动量过大，要及时调整运动量。