每天跑5公里一个月能瘦多少

每天慢跑5公里，一个月能让你瘦4-5斤左右，但这并不代表最终的数据，因为每个人的体质都不一样。
如果想在慢跑前减肥，不建议每天跑步。如果每天跑五公里，基本上会先受伤再减肥。

而如果想减肥，就需要在跑步前做好训练安排，避免身体承受不了的每天突然加大训练量。可以循序渐进的设定慢跑距离和频率，既能保护身体健康，又能减少多余的热量，从而健康瘦身。

但是，仅靠慢跑是没有办法健康减肥的。你需要在饮食上下功夫，比如多吃蔬菜水果，多吃高蛋白含量的肉类，多吃粗粮补充水分。只有这样，你才能实现健康有效的瘦身，瘦身效果才会明显。

同时需要注意休息。如果你有足够的休息，你可以更好地减肥。如果你想保持身材，你还需要做一些塑形练习。一个月后就能看到瘦下来的效果。当然，在此之前不要吃油腻的食物，比如膨化、油炸等。