晚上几点睡觉最佳（什么时辰为最佳睡眠时间）

晚上几点睡觉最佳（什么时辰为最佳睡眠时间）

平时睡觉，早睡早起是最好的养生方式。现在社会工作生活节奏比较快，有些人压力很大。他们经常晚睡早起，生活不规律，这对健康有害。最终，晚上几点睡觉更符合人体的生物钟。今天我来告诉你。

操作方法 01

不同年龄的人被建议在不同的时间入睡。

因此，根据睡眠时间，中小学生如果没有大考复习的必要，应该在晚上8: 00 -9: 00睡觉；对于一般工薪阶层来说，睡觉要安排在晚上9点到10点；对于一些年轻人来说，习惯晚一点入睡，但不宜超过11 -12点，否则会影响身体的正常代谢。

02

成年人10点左右入睡比较有利。

目前，男性夜间平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。
研究证明，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人寿命最长。
按照成年人的正常生物钟，10点左右睡觉比较有利，因为大脑活动和新陈代谢需要在10点到2点之间得到充分休息。

所以一旦我们睡眠时间少于7小时或者多于8小时，就会对我们的认知产生负面影响。
一般来说，一个成年人的睡眠时间应该是七到八个小时。理想的睡眠时间是晚上10点到第二天6点或者晚上11点到第二天7点。晚上睡觉最好不要超过11点，因为11点人体机能进入体内排毒状态，这期间你需要处于绝对睡眠状态。

03

睡眠质量比睡眠时间更重要。

入睡快、睡得深的人一般不做梦或很少做梦。他们可以在睡眠5至6小时或更短时间后恢复精力；那些入睡缓慢而又轻盈的人，往往会做噩梦。即使他们睡了10个小时，仍然很难感到神清气爽。所以要注意提高睡眠质量，不能只靠延长时间来弥补。

04

生理时钟指示:
1。00: 00-01: 00.在浅睡眠期，身体不适的人在这个时候容易疼醒。

2。01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏在积极排除毒素，所以要让身体进入睡眠状态，让肝脏完成代谢废物的功能。

3。03: 00-04: 00睡眠期——危重病人最易发病的时间。患者往往在这个时候死亡，最好不要熬夜超过这个时间。

4。09: 00-11: 00.这是注意力和记忆力的最佳时期，也是工作和学习的最佳时期。

5。12: 00-13: 00午休——吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛休息一下。中午不能喝酒，容易醉伤肝。

高峰期6。14: 00-15: 00是分析能力和创造力能够得到充分发挥的终极时间。

7。16: 00-17: 00退潮时最好补充水果满足食欲，避免因饥饿暴食而导致肥胖。

8。17: 00-18: 00宽松期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最灵敏，最好准备一顿晚膳提振精神。

在9。19: 00-20: 00间歇期，饭后30分钟最好散散步或洗个澡，放松心情，缓解一天的劳累。

10。20: 00-22: 00夜训期——这是晚上活动的高峰期。我建议你好好利用这段时间进行审议，进一步研究和其他需要仔细考虑的活动。/br/]
11。23: 00-24: 00在城里忙碌了一天，这个时候应该放松一下，进入梦乡。不要让身体超负荷运转，这样弊大于利。

晚睡的危害 01

专家提醒，深夜睡觉很可能伤害胆囊，还会患上抑郁症。因为人的细胞大约每100天就更新一次，古代的卫生学家说: 睡觉是保持健康的第一件事。一夜不睡，百日不能补 。

另外，晚上睡觉经常会伤到人的胆汁，严重者可能会患上抑郁症。
皇帝内经说: 以气壮胆。
； 十一脏腑靠胆 人体五脏六腑之气，靠的是胆，靠的是胆汁的生长。如果胆汁能长出来，身体就不会受到影响。

23点至凌晨1点是午夜，是单晶最繁忙的时候。
人在睡觉的时候会培养胆汁，但不睡觉就会消耗胆汁，严重者就会出现 抑郁症 你也会缺乏做事的勇气。

02

失眠不仅会引起胆汁代谢不利，还会引起贫血和供血不足。
胆气不足导致视力下降，血虚导致眼睛无力，腰膝酸软。
肝胆虚青，年轻时脸色青，丑陋时脸色铁青。
肺部几乎是白色的，当你在印石末期睡觉时，你的肤色很容易变成灰色。

03

随着夜晚的推移，睡眠质量确实会发生变化。
在不同的时间入睡，会对你的睡眠结构和睡眠质量产生巨大的影响。
人的睡眠是由一系列 以90分钟为固定单位的睡眠周期 由...组成。