练三角肌的徒手动作

三角肌锻炼方法徒手 俯卧撑练习三角肌前束，胸肌和三头肌，依据宽窄的不同分别侧重于胸和三头。

把脚垫高进行俯卧撑练习可增加三角肌锻炼强度！另外三角肌我个人推荐练习倒立，开始可以找人帮忙，靠墙倒立，随着倒立时间的增加可开始练习倒立撑。

###一、自抗力模仿哑铃前平举，锻炼三角肌前束。

两足开立，右肩垂在体前，左手按在右手腕上，右臂伸直用力前平举，左手同时施以抵抗力，当右臂举至与肩齐平时，肩肌极力收缩，还原重做。

举臂时吸气，放下还原时呼气。

做完8至12个换臂再做。

二、自抗力模仿爬绳，锻炼肱二头肌、背阔肌、三角肌和胸肌。

两足开立，曲臂上举，两手紧紧握拳，先用右拳按在左拳上，然后模仿爬绳姿势，右拳用力将左拳向下推动，左拳给以适当的抵抗力，直至两臂完全伸直。

还原重做8至12次。

用力时吸气，还原时呼气。

左右臂交替。

###1.三角肌前束：俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。

颈前引体向上2.三角肌后束：颈后引体向上 更多健身知识.公枞号 健无忧3.三角肌中束：中束也几是三角肌最重要的一块，徒手就不好锻炼到了，只能做倒立下撑，要特别注意安全，如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。