跑步可以瘦臀么

减臀部的跑步方法：1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。

等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。

逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。

(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。

8、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

###慢跑是可以瘦全身多余赘肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。

细腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。

做3组，每组20个以上。

每组间休息1分钟以内。

深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。

运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。

一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。