怎么瘦手臂拜拜肉图解

如何瘦手臂拜拜肉 你好，教你几种瘦手臂的方法：第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方：?将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：?1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次.每天三组,注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：?1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

###1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

###瘦手臂拜拜肉办法：动作一：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

持续30秒后，换手臂再做30秒。

然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。

将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

然后恢复站立姿势。

重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。

然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。

做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四：后撑抬腿运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。

然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。

稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。

30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。