手臂肌肉锻炼方法无器材,无器材锻炼手臂肌肉最有效的方法

如何锻炼手臂肌肉(无器材锻炼手臂力量)

我们在健身过程中用手臂训练的时候最喜欢肱二头肌，对于肱三头肌的训练往往做的很少。很多健身者认为肱三头肌可以在胸部训练中顺便练出来。这是一个巨大的错误。我们的三头肌在上臂发挥着重要作用。如果我们想有一个强壮的手臂，我们一定不能忽视肱三头肌。等你三头肌发达了，再提高肩胸训练的训练强度，对你来说就是一个很大的发展。

肱三头肌位于我们手臂的后部，是我们上肢最发达的肌肉群之一。男生练三臂会得独角兽臂，女生多练三臂可以减掉手臂上多余的重量，拥有漂亮的手臂。三头肌长头连接肩关节，外侧头连接肱骨外侧，负责肘关节的伸展。为了有效的刺激它，不单独做专项训练也是可以的，只要在锻炼大胸肌的同时锻炼三个头就可以了。但是这种训练并不能帮助你训练这些肌肉。

我们可以通过复合动作和独立的肌肉训练，最大限度的增长你的三头肌。这种训练可以让我们手臂三头的肌肉快速增长，肌肉量的增长速度会变得非常快，突破手臂的肌肉线条，增强你的肌肉美。你有一只令人羡慕的独角兽手臂。对于肱骨三头的训练，大家会用器械进行手臂的屈伸，拉下拉力器，背部哑铃的屈伸等等。

如果你没时间去健身房，家里又没有哑铃，想练好，可以有效的训练和刺激肱三头肌群。下面分享一套在家徒手训练肱三头肌的练习。建议每周锻炼一次，像器械训练一样循环渐进地增加训练强度。

动作1:一组6-8次

动作二:6-8次一组。

动作三:6-8次一组。

动作4:一组6-8次。

动作5: 6-8次一组。

动作6:一组6-8次。

动作7:一组6-8次。