晚上可以做俯卧撑嘛

我有一套方案可以在两个月内减少一定的脂肪，而且不苦。

第一周：先在跑步机上以时速5千米的速度走步，然后进行一些热身运动。

跑步20分钟，热身20分钟。

其次再到跑步机上时速5千米走步和时速8千米跳跃每5分钟交替进行，持续50分钟（刚开始有点累，不过以后就习惯了）接着就是放松啦，20分钟。

2~4周：跑步机上时速5千米走步（10分钟）然后热身也是10分钟，在做一些运动例如俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等（看你自己想减哪里，这个就不多说了，毕竟打字很累的）5~7周：先热身然后跑步机上时速8千米的跑步（30分钟）然后还是那些杂碎的训练，由你们自己定，想知道具体的可以在问我。

记住！还有一些要说的就是不能贪快，毕竟两个月那么点训练已经够少的了，还有训练期间最好少吃点脂肪含量高的食品，否则就前功尽弃了。

###只是做60个俯卧撑不足以减肥的，减肥可以按照下面锻炼方法：有氧运动40-60分钟。

慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

当然，减肥除了运动还需要注意饮食：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。