适合在家做的运动

适合在家的运动有很多，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲等。平板支撑需要肘部和脚趾在地面上支撑身体。俯卧撑需要手掌和脚趾在地面上支撑身体，同时弯曲手肘反复抬高或降低身体。

1。平板支架

平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果。具体锻炼方法是双膝着地，双肘分开与肩同宽支撑在地面上，双脚伸到背后，踮起脚尖支撑身体，身体尽量保持挺直。

2。俯卧撑

俯卧撑需要先将手掌放在地板上，手掌分开与肩同宽，双腿并拢在身后，前脚掌踮起脚尖形成支点，身体保持挺直。之后慢慢弯曲手肘，让身体逐渐向下压向手背，然后伸直手肘，重复这个动作。

3。蹲着的

下蹲可以很好的锻炼臀部和大腿。你需要先站直，然后双脚张开到与肩同宽，双手并拢放在身前，慢慢弯曲膝盖，直到臀部与脚后跟接触。然后你可以完成一个深蹲，然后重复这个动作。