前滚翻的保护与帮助

前滚翻的保护和帮助:前滚翻保护帮助者在锻炼者的侧前方单腿跪下，一手托住其颈部，然后换背，另一手托住其背部。建议三两人一组，两人或一人保护。前滚翻是体操的基本动作之一，也是一种自我保护的方法。

向前翻滚的保护和帮助

前滚翻从深蹲开始。重心前移，双腿伸直离地，同时屈膝，低头，挺胸，提臀，用后脑勺垫在双手前方。

依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。翻滚到背部垫起时，迅速收腹，屈膝。人的上半身紧贴大腿，抱膝下蹲。

前滚。先掌握来回滚动的动作，再学习向前滚动。掌握前滚后，要求双腿蹬直，向前滚。