团身臀部滚动动作做法

平躺在床上，双腿交叉蜷缩起来，用双臂抱住双膝，保持住这个姿势，做顺时针转动，幅度越大越好，这个动作很好，对于锻炼腰肌有很好的作用，同时骨盆和臀肌也得到了锻炼，贵在坚持，坚持一段时间效果才会看到效果。

前滚翻动作要领

动作要领

蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

学法：

（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：

做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个3组；

训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个3组；

训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；

训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。

等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。

团身跳属于C组跳跃类难度 应该是04分 ，注意从哪起跳要落在哪 ，完整的360度， 空中团身不能分脚， 脚尖要绷直 ，向下 、上体不要趴的太厉害。白话说 就是原地360转圈跳。

属于高台跳水比赛中的一个技术动作。起跳后将身体团起来就是双手抱膝头抵着膝盖向前滚翻360度打开入水。

扩展资料：

竞争潜水：

竞技跳水包括竞技跳水和高空跳水。

竞技跳水是奥运会正式比赛项目之一，分为跳板跳水和跳台跳水。

比赛时，运动员在一端有弹性的跳板上起跳固定一端完成跳水动作称为跳板跳水（跳板离水面的高度设为1米和3米）。

运动员在平直的跳台上起跳完成跳水动作称为跳台跳水（跳台离水面的高度规定为5米、7．5米和10米）。

高空跳水是一项非常危险的跳水运动。运动员从高崖或特制的高跳台上起跳，在入水前完成空中动作。

中国首位在奥运会上成功地完成体操动作‘’团身后空翻三周‘’的是李小双。

自由体操中的动作，全称为‘’团身后空翻三周‘’，由我国体操队员的个人全能奥运金牌得主第一人李小双所创。巴塞罗那奥运会上，男子自由体操决赛，李小双以一个惊人的‘’团身后空翻三周‘’震惊了整个世界，在这之前还没有人能做出这个动作。‘’团三周‘’帮助李小双已9925分赢得了奥运冠军。

扩展资料

巴塞罗那奥运会男子自由操决赛，李小双完美演绎了那个被称为‘’体操界的哥德巴赫猜想‘’的动作——团身后空翻三周，为中国体操队拿下了那届奥运会唯一的一枚体操金牌。自此，世界记住了这个名叫李小双的东方面孔。

1995年的体操世锦赛，李小双又战胜一众名将，成为大赛90多年历史上，第一位登上‘’全能王‘’宝座的中国人。两届奥运会，李小双获得了两金、三银一铜的佳绩，世锦赛上则摘得了三金三银。无论是从奖牌数量，还是从对中国体操的贡献，那一次偶然的失误都无法掩盖他职业生涯的灿烂与辉煌。

参考资料来源：百度百科——团三周

参考资料来源：中国新闻网——一次失误毁了一代体操人？李小双的遗憾与中国体操

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