怎么做产后恢复操

产后体操可以帮助产妇恢复骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉，使产妇尽快恢复体型，树立信心。
接下来边肖将为您详细介绍。不会做孕妇操的妈妈会看。

操作方法 01

呼吸运动
做法:走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时放松。

这个动作可以收紧腹部肌肉。

缠足操
练习:每天3-4次，每次2拍。
能增加下肢血液循环，收紧腿部肌肉。

提肛
做法:吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

10-15粒，每日3-4次。
这个动作可以提高盆底肌肉的力量，防止盆底肌肉松弛。

胸部练习
练习:每天5次，共2-3次。
这个动作可以增强胸肌，美化胸部，防止乳房下垂。

仰卧起坐
练习:弯曲双腿，伸直双手。吸气时，尽量将头和上半身抬离床，尽量向腿部倾斜。呼气时，慢慢躺下。

这个动作有助于收紧腹部肌肉，增强腰部和背部力量。

腿部运动
做法:吸气时，弯曲双腿，脚掌平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。
然后换腿，动作和之前一样。

这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉，收紧臀部肌肉。

坐着扭转脊柱
做法:坐着，双腿交叉收缩在臀部下方，另一只手在对面握住双腿，另一只手放在身体背面。
在呼吸的帮助下，慢慢把头转到后面，可以按摩内脏，排毒，练瘦腰。

提臀运动
练习:仰卧在垫子或床上，膝盖弯曲。【/br/】收紧臀部和腰背部的肌肉，将臀部抬高至与腰背部成一条直线(刚开始可以稍微弯曲，慢慢增加力量，直到可以达标)。
稍微停顿后，慢慢放低臀部。

腹肌锻炼
做法:平躺，双腿绷紧，双手放在腹部。
慢慢抬起头，均匀呼吸，眼睛看到顶。用鼻子吸气时，慢慢鼓起腹部，用嘴呼气时，收紧腹部肌肉。
产妇可以根据自己的情况安排每天做的频率和次数。刚生完孩子，要控制运动量，每组做2-3次就好。

左右扭动腰部
做法:仰卧在垫子或床上，双腿靠近膝盖。
收紧腹部，慢慢将腰转向右侧。
使右膝外侧尽可能贴地，上身保持静止5秒，然后转回中间。
然后向左拐，重复前面的动作。
这个动作有助于腰部的恢复。

特别提示

1.需要提醒的是，如果产妇中有剖腹产的，那么在练习仰卧起坐时，要注意腹部伤口，量力而行。演习过程中不会涉及伤口。

2。孕妇(产后一天，剖腹产三天后)可以在床上做产后恢复体操，每天两次，每节8拍。

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