如何锻炼提高性能力

些运动对提高性能力有帮助。

锻炼提高性能力的4个方法，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱、首先以跪坐姿坐好，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

这些方法请你一定要试试；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气，肛门收缩的程度会比想像中更紧。在气吐完了之后，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺？相爱专家提醒、接着再鼓张腹部、吐气的时候。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，腹部只要一压缩。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

3，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，然后调整好呼吸。

4。

2，就像是要把空气挤到背后去一样，这次要压缩腹部、在以腹部吸满空气之后，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉：

1，在现实社会中

如今，很多男人自我感觉精力不如从前，尤其当性功能稍有减退时，更是忧心忡忡。尤其是中年男人，上有老下有小，家庭负担繁重，事业上多为业务骨干，工作紧张。其实，你可以通过自测了解自己的性功能是否正常。

男性如何判断自己的性功能是否正常？

1、观察阴茎的勃起情况

阴茎勃起情况是检测的重要指标，年轻力壮者无论何时，一旦对性产生兴趣，迅速勃起。中年后在勃起可能需要一段时间，一旦勃起就能进行满意的性交。这都属于正常情况。

如有时能勃起，有时不能勃起。这就说明性功能有所下降，但问题不大。

虽能勃起，但不持久，容易早泄。这就说明性功能有所下降，较上边一种能严重些。可通过加强锻炼，适当保健，强化心理调整来改善。也可检查后针对治疗调理。

如发现在较长时间段，从没有勃起。这说明问题比较严重，应接受检查后，再采取相应的对策。

2、留意自己的性欲产生方式和频率

性欲充沛者每次性生活多主动促产生，即使对方主动也能产生积极的性趣来尽情配合。这都是正常情况，大可不必为自己的性功能担心。

如每次都是由对方主动引发，否则你就不会对性产生兴趣，这说明你的性功能有问题。配合男科医生，采取适当的方法问题就可以解决。

如在对方的诱导下也不动心，这就有了大问题，如无心理障碍就说明问题很严重了，必须找医生进行检查。

3、关注自己对性的敏感性或关注度

可测定性生理和心理的健康状况。正常情况下，无论年龄多大，如看到年轻漂亮的异性，都会有所想象，或见到异性裸露的肌肤，会有不自觉接触的欲望，这种情况都属于正常。

但有些遇到异性或者异性与之亲近也无所视事，或只能在交谈中感到快乐，从来不会产生性的想象，这就说明他们的性感受开始变得迟钝，需要通过专业人员的检查和指导，或者进行专业方面的调节性兴奋的程度。

通过以上对相关问题和要点的对照，大家可以大概地判断自己的性能力状况。如自己性功能属正常范围，大可不必为一时的“疲软”而烦恼，如经常性的出现性障碍属不正常，则应及早就医治疗。

很多男性一遭遇性欲下降、早泄等症状就会盲目“补肾”。还有些患者喜欢自己去尝试一段“自我治疗”的野路子。

比如将希望寄托于一些“补药”能滋补温肾，或通过饮酒来推迟自己的射精冲动；甚至会求助于麻醉药物。

只有少部分患者会首先选择咨询医生。患者的这种自我治疗、乱投医的现象，不但为日后科学治疗造成了极大的阻碍。而且自我治疗的失败往往会加重患者的焦虑、沮丧、紧张，使得患者治疗的积极性大幅降低，以致失去早期最佳治疗时机，加重病情，后期治疗更艰难。

提升性能力可以尝试以下几种方法：

首先，可以多吃壮阳食物。壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾、动物内脏等等，这些食物因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素能增强精子活力，提高性欲，增强男性性功能。

此外，适当增加体育锻炼，加强身体腰部肌肉的锻炼，这样可以提高身体的机能，从而达到提高性功能的目的。

还有，学习更多的性知识，夫妻增加沟通等等，可以增强男性的自信心，这样也是有助于提高男性性功能的。

最后，也是最重要的选择服用博启健，每天两次，坚持服用一段时间，就能从根本补充肾部营养，使肾气得到巩固，从而大大提升性能力。

男人性功能最佳的年龄通常为性成熟期到40岁左右，这个年龄阶段的男性身体机能较好，性欲望较高。

多数男性在40岁后会出现性功能逐渐下降的趋势，但由于个体生活饮食以及身体锻炼等因素不同，也会存在较大差异。通常来讲，男性40岁后性能力下降属于正常的生理反应，也是人类自然的生理规律。

男性应根据自身情况调整性观念，避免由于性能力下降而出现严重失落感。平时应多加强身体锻炼，均衡营养，来提高性能力。

提高性功能可以通过行为疗法、饮食调理、药物治疗等进行改善。

1、行为疗法：如果想要性功能得到提高，身体需要保持健康的状态，要经常锻炼增强体质。例如打篮球、游泳、打太极、慢走、登山等运动，都能提高自身的活力，促进血液循环，提高人体代谢，从而对改善性功能有一定的好处。

2、饮食调理：提高性功能，往往可以从喜爱烟酒做起，因为烟草中含有大量的有毒物质，会使肾脏受到损害，影响性生活的质量。过度的饮酒会加重肾脏的负担，精子的活性也会降低，要及早戒除，对提高性功能有一定的改善。此外还可以多吃一些韭菜、蜂蜜、燕麦等食物。

3、药物治疗：对于勃起功能障碍、早泄的男性来说，行为疗法和饮食调理没有得到改善的患者。可以遵医嘱使用枸橼酸西地那非片、盐酸利多卡因凝胶等进行治疗。

提高性功能的方法可能还有其他，建议在医生的指导下，根据病情合理治疗。

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