练什么功提高性功能

练什么功提高性功能

练什么功提高性功能，很多男性觉得自己年纪轻轻的体力不支，尤其是性生活时常会遇到早泄或者性生活后腰酸背痛的症状，这些男性就应该注意做好身体保健，以下是关于练什么功提高性功能。

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有患者想通过锻炼来提高性功能，需要明确性功能主要是包括勃起功能和射精功能两大类。通常所说的是提高勃起功能状态，主要是从自信心、夫妻之间的关系、心理状态，包括动脉供血以及是否存在类似于车胎漏气的情况，改善的重点在于心理状态以及动脉供血状态。

所以推荐体育锻炼包括游泳、登山、深蹲以及轻微的举重，都可以适当的增加盆底的动脉供血，而引起阴茎海绵体深动脉的持续扩张，提高勃起功能。

还有部分患者存在射精功能障碍，就是常规所说的早泄问题，早泄问题主要是射精过快，大脑中枢形成了过快的反射弧，所以需要通过动动停停的训练以及挤捏龟头等训练来帮助患者控制射精，延长射精反射弧。

提高男性性功能的锻炼有很多，其中最有效的是提肛运动。提肛运动不仅可以锻炼会阴部的肌肉，还可以促进会阴部和阴茎的血液循环，从而提高男性性功能，延长射精时间。

每天进行300次提肛运动，分5组完成，每组60次，每组间隔5分钟，连续坚持一个月即可见到效果。另外每天进行慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，对提高性功能也有一定的作用。

坚持体育锻炼对增强性功能有一定好处，体育锻炼并没有明确规定，只要适合个人就行，比如做仰卧起坐、俯卧撑、打篮球、踢足球，或者跑步等运动，对提高患者的性功能都有帮助。

不需要纠结哪一种具体的运动方式，适合自己的才是正确的。但选择的运动方式一定要适度，不能幅度过大，以免对身体或者男性外生殖器造成损伤，反而对性功能所影响。运动后如果大量出汗，一定要及时清洗，特别是龟头、阴囊，以及冠状沟的部位，防止长期处于潮湿的状态下会滋生细菌感染导致疾病的发生，从而影响男性的性功能。

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1、怎么锻炼提高性功能

能够通过锻炼的方式提高性能力当然是比较好的，最方便的一个锻炼就是摸高，可以借助路边的树枝，篮球框或者家中的天花板，尽量跳跃触摸到这些指定的物体，每一次二三十次，还可以左右交替跳跃，但是要注意避免扭伤，还有常见的三级跳、蛙跳、以及原地纵跳，方法比较简单，效果很好，也要注意保持良好的生活习惯，注意生殖健康卫生。

2、气功提高性功能

气功提高性功能是现在非常流行的方法，因为本身气功就是一种修身养性的方法，但是要注意掌握简单的要领，尤其是掌握呼吸要领，初学者可以慢慢的从原来自然呼吸形式，转化成为用腹式呼吸，然后到深呼吸，因为有些人在练习的时候有阴茎勃起或者滑精现象，这个时候呼吸的调整，则起到非常重要的控制作用，但是练习气功，还是建议在专人的指导下进行。

3、怎么提高性功能

想要提高性能力，首先要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，尽量减少熬夜，在饮食上要做到营养均衡，多吃羊肉豆制品，以及黑色食物，因为它们可以起到养肾的效果，而男性要减少抽烟酗酒，避免胡吃海喝，因为这些习惯都会无形当中，影响你的性功能，平时加强身体锻炼，可以多做一些有氧或者无氧运动，洗澡时候可以用冷热水交替淋浴，也可有效的增强性功能。

4、男性性功能减退

男性性功能减退，会直接的影响到夫妻和谐的性生活，而会导致男性性功能减退的原因包括年龄问题，一般男性到了五十岁之后，性功能就会有明显减弱的趋势，还有就是营养，缺乏身体所需的一些蛋白质，锌等微量元素，也会直接影响到性能力的正常水平，同时不良的生活习惯，长期吸烟酗酒，烟酒中的物质，都是会直接影响男性的'性功能的。

5、男性性功能测试

男人很重视性功能，害怕性功能障碍，所以要学会自我测试，可以先看看当你产生性兴奋或者性趣的时候，阴茎是否可以迅速勃起，勃起之后是否可以有满意的性生活。还要看看在性生活中是主动性，还是被动接受，如果阴茎无法勃起或者是容易疲软，面对伴侣的诱导，也没有任何反应，对性似乎很难提起性趣，那么就要考虑一下性功能是不是正常了。

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一、男方首先坐在床边准备好，然后扭转上身，过程当中应该尽量把自己的双肩向后牵引。这种动作可以帮助放松腰部肌肉，同时还可以有效促进气血运行。如果在女方的帮助进行这个动作，可以让日常生活中保持前倾的肩颈部组织得到放松。

二、男方平时可以每天抽出时间来转动头颈，时间保持五分钟，这种方法可有效促进椎底动脉组织的血液供给，供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

三、男方在实行时先俯卧床上，女方协助完成，可采用指压法对男性的头后颈窝部进行按摩。这个部位就是风池穴，可以帮助通经活络，清头明目，同时还可以帮助缓解精神压力，从而提高男性的性欲。

四、指压男方骶尾部，这种提高性能力的方法需要由女方协助完成，指压时需要男方把两足向上抬起，中医认为人体很多重要的穴位都在骶尾部，适当按摩可以帮助刺激勃起反射系统。此外在按摩的时候男方把自己的两足向上抬起，同样也可以帮助锻炼腰背部肌肉，预防性生活后出现的腰膝酸软现象。

五、男方在操作前首先要仰卧床上，然后把两足心裸露相对合拢，两腿尽量保持屈膝外展，把双膝尽量靠近床面。这种锻炼同样可以刺激勃起中枢神经，让这个组织兴奋，夫妻配合进行可以帮助消除心理紧张情绪，提高治疗效果。

以上就是今天为大家介绍的男性提高性能力的小动作了，总的来看这些小动作都是比较简单的。除了坚持进行这些小动作锻炼身体，平时无论男女都可坚持进行提肛肌锻炼，每天随着呼吸收缩肛门两百次，同样可以帮助锻炼阴部肌肉而增强性能力。

些运动对提高性能力有帮助。

锻炼提高性能力的4个方法，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱、首先以跪坐姿坐好，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

这些方法请你一定要试试；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气，肛门收缩的程度会比想像中更紧。在气吐完了之后，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺？相爱专家提醒、接着再鼓张腹部、吐气的时候。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，腹部只要一压缩。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

3，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，然后调整好呼吸。

4。

2，就像是要把空气挤到背后去一样，这次要压缩腹部、在以腹部吸满空气之后，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉：

1，在现实社会中

提升性能力可以尝试以下几种方法：

首先，可以多吃壮阳食物。壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾、动物内脏等等，这些食物因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素能增强精子活力，提高性欲，增强男性性功能。

此外，适当增加体育锻炼，加强身体腰部肌肉的锻炼，这样可以提高身体的机能，从而达到提高性功能的目的。

还有，学习更多的性知识，夫妻增加沟通等等，可以增强男性的自信心，这样也是有助于提高男性性功能的。

最后，也是最重要的选择服用博启健，每天两次，坚持服用一段时间，就能从根本补充肾部营养，使肾气得到巩固，从而大大提升性能力。

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