负重训练会让身体变形吗。身体素质很差。19岁。一开始就想增加2KG的负重。双手双脚加起来的话、一共有8KG

18周岁以前负重练习最好不要做！国外的青训计划里在17岁以前是不会有负重的力量训练的。另外一般负重训练对于18周岁左右的运动员来说要很慎重。我们集训的时候教练有时候会让我们跟着其他田径教练练习一些东西，但是上力量的时候一定会在，会根据我们每个人不同的情况设定训练计划。因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。对于运动员来说，合理的身体结构几乎是可遇不可求的，比如，菲尔普斯这样的身材就被称为天才……

所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。

关于弹跳，其实是两方面，一个是力量，一个是爆发力。

姿势正确的蛙跳可以同时帮助这两个方面，是个不错的锻炼。但是一定注意姿势！建议参考相关体育训练书籍，对照检查自己的动作。另外就是训练的时候一定是质重于量。一般这样的身体素质训练都会是多少个一组，多少组这样的形式。建议组数控制在3-5组，但是每组一定要高质量完成，每组个数控制在你能尽最大力量准确完成的个数之上3-5个就可以了。一直练习到你认为自己可以顺利完成这些练习，不会有任何挣扎感觉的时候再适当加量。

关于力量练习，建议现在进行无负重的深蹲起。同样希望能对照书籍纠正自己的姿势，因为就我所见，一般人的深蹲起都是不标准的，起不到那么好的训练效果。比如，两脚平行与肩同宽，脚跟不要离地，慢慢下蹲，保持腰背挺直！你会发现实际上是蹲不到最下面的，也就是说不论是蹲还是起的过程你的肌肉一直处于紧张之中。这样才会有比较好的训练效果。

年龄太小时过度负重对身体是有害的。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

今天呢小编来跟大家讨论一下健身器材的采购，要知道对于健身的人来说，健身器材的辅助是非常非常重要的，那么我们要怎么买？买什么样的才好呢？接下来小编就来告诉你。

首先是在家里练瑜伽或者是健身的人都见过的瑜伽球这类放松器材，小编建议大家最好都是去健身房尝试一下再决定要不要购买，不要盲目的一时兴起就买回家不知道怎么练最后又给搁置了。

还有就是我们在大学的时候也会看到男生为了练臂随时握着臂力棒、腕力器之类的器材，其实这些器材虽然非常的便宜，但是功能也非常的单一，强度也是一定的。

这样的器材锻炼效果虽然一开始会不错，但是一段时间以后就没有什么运动效果了，还不如平时做的一些自重训练呢。

不同的目的训练所需要也不同，像是一些想拥有健美运动者身材的人，比起买器材回家训练，还不如去健身房来的有效果，因为健身房有多种多样的固定器械，那些器械各有各的目的，能够很针对的锻炼到局部的肌肉。

虽然说不是不去健身房就一定不能练出来好身材，但是比起来在家买一些简单器材，在健身房确实能够更好的成长。想要买一些普通的负重器材的朋友，你们在买之前一定要先确定商家是否可靠，不然买回来一些残次品，不仅浪费了钱，还会有安全隐患。

当你买回家以后，你在家中训练可以向力量训练靠拢，因为锻炼力量并不像健美一样对器材的要求很高，只需要买一根杠铃就可以做许多力量训练的动作了，当然力量训练时会用到的深蹲架或是卧推椅等等也是非常重要的。

买杠铃的话还是不要买25cm的杠，因为大重量会容易弯，短小精悍一点的会更好，而杠铃上的杠片可以多买几个，总重量最好大于你的体重，而且随着你训练的时间变长，能举起来的重量也就会越重，多备一些总是会用到的。

然后要讲的是关于卧推椅的购买，固定又不可以移动的卧推椅只可以做肩推和俯卧撑，限制非常的大，所以购买卧推椅还是要买可以调节角度的卧推椅，这样你就可以做更多的动作，重点是两种卧推椅价格并没有太大的差异。

最后说一句在家锻炼的朋友一定要买上一个称，这个称不仅可以称一称你的体重，最重要的还是可以精准的称你杠片的重量，早知道杠片上写的重量不一定是特别精准的，在你做大重量训练的时候，一点误差都可能对你的安全造成威胁，所以一定要注意。

1、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

2、负重健身时，应该根据自己的身体状况，合理选择负重的重量，新手健身时，应当从小负重开始练起，待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量，以便达到最佳的训练目的。

3、负重训练的目的是增肌时，负重的重量在8～12RM左右为佳，这个重量在承受范围内，并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量，训练的强度在1～5RM之间效果较佳。

4、每次训练时最好记下训练的重量和时间，以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是强度较大，则重量则可适当减轻，以便给肌肉最好的锻炼。

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