Bravo舒呼乐呼吸力训练器──呼吸肌的阻力训练器

什么？呼吸也要训练？不管是专业运动员还是一般人，拥有足够的肺活量都是必须的。现代人因为不良的生活习惯，导致呼吸越来越短浅，因而产生胸闷头痛等等疾病，若能借由呼吸训练增加肺活量，不但可以让身体找回天然的规律，也可以大幅降低各种文明病的发生率，还能让头脑思绪更加清晰。 同时，在进行一些心肺有氧耐力运动如跑步、跳舞、游泳或铁人三项时，人体更需要足够的肺活量才能进行，耐力运动在启动有氧系统时，身体急需大量氧气供应肌肉燃烧糖类或脂肪来产生能量，因此，新鲜氧气的摄入量变得至关重要。 但是，要如何提升肺活量呢？第一要务就是要训练我们身体中负责呼吸的肌肉，让这些肌肉变得更强，便可以更有力地运作，让我们增加肺活量。再者，这些「呼吸肌」的训练其实并不难，借由简单器材的辅助，我们在日常生活中就可以执行这些训练。

呼吸的重要性 什么是呼吸力（肌）训练

肺这个器官，本身没有肌肉又不会主动呼吸，必须透过深层的呼吸肌肉、横膈肌带动身体在吸吐间进行气体交换，才能完成「呼吸」这项动作。 呼吸力（肌）训练就是直接针对呼吸时所运用到的呼吸肌群来进行训练；呼吸肌经过锻炼后，可以增进肌肉弹性、带动肺部循环、重塑肌肉的记忆，因此，从事这种训练，对于呼吸将有非常显著的帮助。 训练呼吸肌的好处非常多，可以： ・提高人体核心、躯干的稳定性并改善姿势平衡的控制 ・改善心肺耐力 ・提升氧合能力（氧气进入身体与血色素结合提供组织细胞能量的作用） ・减少呼吸时消耗的能量 ・帮助身心放松调节 训练呼吸肌，还可以改善无氧运动的疲惫感 在进行无氧运动的过程中，人体的乳酸会堆积并且干扰肌肉收缩，让人体在进行运动时会产生疲乏的感觉，当呼吸肌的乳酸累积到一定的程度后，呼吸时会感到非常累且喘，这时人体的大脑就会自动产生反射作用，把供应其它部位肌肉的血管收缩起来，这时候我们就必须提升有氧代谢能力以便能延缓无氧代谢所产生的疲惫感。而提升有氧代谢能力的关键，就在于呼吸训练。

运动时感到很累很喘 ©stack

呼吸肌的训练，一般都是透过一些呼吸法来进行。我们日常习惯的呼吸方式，让我们往往只运用到上胸，空气多半只进入肺脏的上半部，借由呼吸法的训练，例如腹式呼吸的方式，可以用锻炼横隔膜肌群的方式，充分运用自己肺部的所有容积，达到最大摄氧量。但是，就像徒手健身和重量训练的差别一样，借由一般呼吸法的锻炼，强度有一定的限度，此时，若能使用特别的训练器，以增加阻力的方式来锻炼呼吸肌群，就能让你更容易达成最大摄氧量的目标。因此，可以说这种呼吸力训练器就是呼吸肌的阻力训练器材！

健气家Bravo舒呼乐呼吸力训练器—让你拥有更健康的呼吸

近年来，因应越来越夯的个人运动表现需求，开发者健气家于是独立研发了适合一般人与进阶运动表现的两款「Bravo舒呼乐呼吸力训练器」，以简明的操作方式、轻便的医疗级材质打造了适合所有人使用的呼吸力训练器，轻巧的体积与重量，让使用者随时随地配合呼吸法做训练，就能轻松增进自己的摄氧量，改善呼吸品质。 Bravo舒呼乐呼吸力训练器适合任何一般大众，尤其时对运动员来说更为重要，不管在进行游泳、健走、跑步、骑车、唱歌……等等，都是需要大量肺活量才能进行，因此呼吸肌力量较弱者，都可以透过呼吸训练器来帮助肺部做训练。 但是患有疾病的人，像是气喘、支气管发炎以及囊状纤维化者，必须请教专业医师的认可，才能做此项训练。

一机多用 ：Bravo舒呼乐呼吸力训练器能让我们同时进行吸气肌与吐气肌的训练。借由调整阀针对呼气和吐气做不同的阻力设定，就能有效调节自己呼气和吸气的进气量与流速。 轻巧方便： Bravo舒呼乐呼吸力训练器的体积小、材质也非常轻巧，携带方便。在操作方面也非常简单容易上手，在任何场地都能适用。 安全环保： Bravo舒呼乐呼吸力训练器全产品使用专业医疗级的环保无毒材质，在清洗消毒时也非常方便；咬嘴设计不仅非常符合人体工学并具抗菌效果。 多重训练： Bravo舒呼乐呼吸力训练器吸气和吐气训练都有10个等级的阻抗，其中还能做到30段的精细调节，依据自己的呼吸肌力来做阶段性的调整，让训练者能一步一步地达到目标。

呼吸训练器的使用方式

吸气肌训练 ：将咬嘴放置于呼吸肌训练器吸气端，进行吸气肌训练时，先将阻力调到适合自己的强度，再将嘴巴对好咬嘴，嘴唇确实将咬嘴完全密合包住后，将肺部的气体慢慢吐干净。如果觉得吐气吐得太快，在训练器下方有个吐气流速控制钮，将之旋转可控制吐气的速度。吐完气后，可以用手或是产品包装内附的软式鼻夹夹住鼻子，以避免用鼻子吸吐气，然后一瞬间用嘴立即大口地吸气藉著吸气阻力来完成呼吸肌的训练。在吸气时会感受到阻力的限制，如果最初设定的阻力觉得较为轻松，可以再加强阻力来进行训练。

先将阻力调到适合自己的强度 将嘴巴对好咬嘴后将嘴巴放置于呼吸肌训练器吸气端，慢慢吐气 将肺部的气体慢慢吐干净后捏住鼻子，用力吸气

吐气肌训练 ：将咬嘴安装在吐气端，再将阻力调整到适合自己的强度，咬住咬嘴并确定完全包紧后，以腹式呼吸深深吸一大口饱满的气，再开始进行吐气训练。吐气时会感受到阻力限制，如果调整的阻力觉得较为轻松，可以再加强阻力来进行训练。 吐气肌肉群分布在腹部位置，可以强调练吐气肌可以提升运动稳定度。

将阻力调整到适合自己的强度 再深深吸一大口饱满的气 再将嘴巴咬住咬嘴并确定完全包紧后，用手捏住双颊，开始慢慢吐气。

可以依照吸/吐肌的训练阻抗级距表来调整适合自己训练阻力。

透过训练记录表还可以督促及设定每日训练的等级以及目标。一般建议每天早晚各一回，一回进行30次训练，维持两到三个礼拜后就会明显见效。

吸/吐训练记录表 健气家呼吸训练器产品规格

编号 DT12/DT13 名称 舒呼乐呼吸力训练器（一般训练款）/（训练跃级款） 颜色 青草绿/艳阳橘 配件 专用软咬嘴、软式鼻夹、卡扣式安全颈带、舒活乐运动收纳包（绿/橘） 建议售价 一般训练款$2450/训练跃级款$2750 详细资讯 健气家粉丝专页/健气家呼吸训练器

《犹记多情》，小受很健气

《凤非离》，完全符合要求~~

《差劲和差劲的简单相加》，小受超级健气，小攻也很腹黑，人际关系处的八面玲珑的。

《晨曦》，温柔强攻，小受基本符合要求。

《花容天下》，《凤与九天》系列，应该也能算得上吧

《醉醒卖身》，很典型，很符合要求，温柔腹黑攻，建气别扭受

《壮志骄阳》，超级健气受！文写的很青春。

《天神右翼》，这也算吧，腹黑攻，伊撒尔算是健气别扭的很了，不过有生子。。。

《两个男人的情事》，真的好看，不多说

最后强烈推荐《契子》强强文，受很阳光健气啦,看完只想跪下唱征服！！！望采纳！！！

受指男同性恋中的被动方，个性比较活泼、健康、开朗类型的被动方。

扩展资料：

小说、动漫、漫画等中经常提及，攻是较主动的一方，相反，小受就是较被动的一方。在男同性恋中形象化的使用"1”形容主动方，和用"0”形容被动方。在网络小说的不断传播下，又出现了"小攻"，"小受"这两个词语来形容同性恋两男子之间的关系。

血虚的人会有失眠的症状，需要多吃补血安神的食物。那么补血安神的食物有哪些呢下面我为您介绍8种有效补血安神的食物。

八种补血安神的食物

1、龙眼

龙眼具有养血安神的作用。龙眼含有丰富的`葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神的功效，尤其是治疗神经衰弱特别有效。

2、红枣

红枣味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。常喝红枣水对于经血过多而引起贫血的女性可起到改善面色苍白和手脚冰冷的补益功效。

3、葡萄

中医最常将葡萄视为补血、活血之食物，古籍中说：“大补气血，舒筋活络，泡酒服之。”葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有密切关系，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

4、当归

补血药首推当归，当归为补血要药。真正属于贫血的血虚证，可以当归配伍黄芪一起使用，往往起效明显。当归可以养心安神，并常与酸枣仁、柏子仁、大枣、人参、茯苓等配伍使用。

5、枸杞

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素C、钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”，是一种传统的名贵中药材各营养滋补品。中医认为，枸杞子具有补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳的功效。

6、桑葚

中医认为，桑葚味甘、性寒，具有滋阴补血、生津、润肠的功效。在《随息居饮食谱》中记载桑葚“滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火”。有头晕耳鸣、目暗昏花、失眠、头发早白等症状的人群，可以经常食用桑葚。

7、荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

8、藕

现代科学分析，莲藕含有大量铁质，具有补血作用。吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。

剑气兽指的是那些个性比较活泼、健康、开朗类型的受(男孩子)。健气也指有元气的，是gay中受的一方小受指男同性恋中的被动方。小说、动漫、漫画等中经常提及，攻是较主动的一方，相反，小受就是较被动的一方。在男同性恋中形象化的使用"1” 形容主动方，和用"0” 形容被动方。

源于漫画作品：

《宅腐二代》(《爸妈来自二次元》)，漫画作品中妹妹画了自身亲哥哥与哥哥朋友石叶的同人黄漫(算黄漫吧)，结果被哥发觉后告知了妈妈，姐弟二人都认为妈妈会经验教训妹妹一顿。

结果在卧室里妈妈不但没有指责妹妹，还强调了她漫画作品上的难题，型体画不对;也有人物设定的难题：石叶不应该是健气受，而应该是诱受。

下列食物，可帮助人们尽快进入梦乡。

1．葵花子 葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素及多种营养成分。葵花子中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。

2．荔枝 荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

3．莲子 莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。

4．核桃 核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

5．酸枣 酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

6．牛奶 牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2．5毫克的安定相同。鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。试验还证明：一般安眠药物作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则逐渐加强，特别是下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

7．桑葚 性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

8．小米 小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

9．桂圆 桂圆又名龙眼。性味甘温。能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％，此外，尚有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药。《神农本草经》载其能“主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”，有滋补营血、安神养心的效用。用于老弱体衰、产后、大病后，由气血不足而致失眠者有明显效果。一般可单用或与白糖蒸熟同吃。煎汤时可用10—50克。

10．百合 百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

1如果是个错别字，就可能是说健气，自然是说话声音浑厚天成，有一种阳光的味道，显示说话者的一种朝气。一般青少年富有朝气的声音应当就是这个健气的声音吧。

2如果不是错别字，就是这个剑气，大概就是声音比较冷俊，宝剑拔出来是有寒光的，这种声音听起来几乎没感情，却又隐隐地让人感到有股杀气，让人听起来不寒而栗。

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