习惯性失眠，各位大虾请支招，怎么调节睡眠

晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。2、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。3、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。情况比较严重的，建议你尽快到医院治疗，及时治疗是患者恢复健康关键。

《寂静的夜》

笑我们这麼傻， 我们总在重复著一些伤害，没有一个可以躲藏不被痛找到。

却还一直傻傻的期待，到失望, 再期待，再失望

习惯 ，失眠 ，习惯寂静的夜 ，躺在床上望着天花板 ，想你淡蓝的衣衫 。

习惯 ，睡伴 ，习惯一个人在一个房间 ，抱着绒绒熊 ，独眠 。

习惯 ，吃咸 ，习惯伤口的那把盐 ，在我心里一点点蔓延 。

再从两手诗歌的内容来看看。“那一晚你和我分定了方向，两人各认取个生活的模样”，这是林徽因的《那一晚》中的一句话，林徽因一生遇到过三个对自己很重要的男人。第一个徐志摩，第二个丈夫梁思成，第三个金岳霖。而林徽因与金岳霖没有过感情往来，这句话当然也不可能是写给丈夫的。所以，这首诗林徽因应该是写给徐志摩的。

徐志摩的这首《再别康桥》是他最著名的一首诗了，这首诗也被改编为许多版本的歌曲。“轻轻地我走了，正如我轻轻地来，我轻轻的挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”

这位诗人一生颇具传奇色彩，文采飞扬誉满民国，情路曲折及其浪漫，耳熟能详的就是那篇《康桥》！一直对这位文学巨擘很是崇敬，偶来读的他的另一首小诗，有感而发，领略这位大文豪独特的精神世界！

失眠是成人世界里的家常便饭，有的人严重，有的轻微，但是时间久了的话会让我们的神经处于疲惫紧绷的状态下。失眠分为5种类型 ：焦虑型失眠、压力型失眠、内虚型失眠、疲倦性失眠、亢奋型失眠。

改善睡眠方法：

1、改善睡眠，可通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。

2、保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。

3、辅助性睡前运动，睡前一些针对性的运动，可以放松身体促进血液流通，分泌兴奋的物质。让身体肌肉有疲惫感，有助于深度睡眠。

4、泡脚和足底按摩，睡前泡脚20分钟，可以放松和促进血液循环，同时也可以加入养生的药材，例如艾草，保健又助眠还能够驱散体内的虚火、寒湿气。按摩脚部的涌泉穴和百敲穴也是对睡眠有帮助的。

5、睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。

6、穿袜子睡觉：对于足部温度较低，要花很长的时间睡觉的人群可以尝试这样的方法去改善睡眠

7、利于睡眠的好物：眼罩、耳塞、睡觉抱枕、香薰、乳胶枕

8、利于睡眠的食物：牛奶、香蕉、桂圆、核桃、大枣、桑葚，这些食物可以在1-2小时食用一点，会加快入睡，有助于提高睡眠质量。

睡前的五大拒绝：

1、拒绝高枕头，枕头要选择适合自己的，避免过软、过硬、过高、过低。

2、拒绝边看剧边睡觉

3、拒绝睡前刺激性运动，像跑步等剧烈运动会使身体的平复时间过长，导致身体持续性”兴奋“，不利于睡眠。

4、拒绝睡前饮酒助眠。酒精不但容易加重打鼾症状，还会降低睡眠质量，影响人的注意力集中，使人感到疲惫。

5、拒绝睡前大量饮食。过多的饮食易使肠胃难以消化，从而导致睡眠质量差。

朋友，你好，睡觉本来就是天生带来的，一个人从出生开始不用人教他怎么睡觉就自然会睡觉，可是现在好多人都不懂得睡觉了，还要去学习解决睡眠的问题，真的错了，如果越关注睡眠就越不容易睡着。我们首先要搞清楚睡觉是为了什么？睡觉不是为了睡觉而睡觉，睡觉仅仅是为了恢复精力，让我们能正常生活、工作、学习，而不在于睡了几个小时，千万不要被某些错误的观念所误导，说一天要睡足8小时，睡眠才充足，他们为什么不规定一个人一餐要吃几斤几两的饭菜呢，真是太搞笑了。

因为每个人内在的精神力和体质都不一样，怎么可以用一个固定数值给限制死了，很多人就是被这些错误的观念给害惨了，导致越关注睡眠，失眠就越严重，把所有精力都投入去解决失眠的问题，而忽视了人生中更重要的事。

有些人因为早醒甚至一晚上没怎么睡就开始怀疑自己不正常，怀疑自己身体出毛病了，那我们以前一天睡觉超过8小时甚至有时候睡了十几个小时，睡了那么长时间怎么不怀疑自己不正常了，还睡得心安理得，我们作为一个有智慧的人，有没有发现我们的思维有时候很搞笑呢，被它玩弄了鼓掌之间，还不自知。

现实中很多人一天只睡了3、4个小时，精神状态和身体却非常好，不是有更多的时间来实现自己的人生价值吗？何乐而不为呢？我以前也相信这些错误的观念，觉得每天要睡足8小时才够，后面我知道了正确的观念后，有时候一天睡5小时或6小时，甚至有时候凌晨三四点就起来学习，精神状态不比睡8小时的时候差。现在已经养成了早起的习惯，让我睡到早上6点，我都觉得是在浪费生命。

所以失眠的朋友一定要从内心放下对睡眠的关注，睡不着就睡不着，有啥大不了的，你越怕它，它越欺负你，睡不着的时候就不要强迫自己睡着，也不要躺在床上脑子里胡思乱想或者玩游戏或者看娱乐节目，那只会消耗你的精力，导致第二天的精神状态更不好。实在睡不着可以起来，静下心来好好阅读一些正能量的书籍或观看一些正能量的纪录片等等，总之是正能量的东西，提升自己内在的精神力，你不是有更大的收获吗？当你越不在意睡眠时，你就越容易睡着，即使没睡着，你会发现第二天的精神状态也不错。祝你越来越好！

可以通过以下措施维持规律睡眠：1在晚上放松。2保持在规律的时间就寝和起床，不要改变作息习惯或在周末睡懒觉。3在规律时间起床，即使前一晚的睡眠很差。4不要在白天打盹，以免干扰下一晚的睡眠。5做做放松练习。6远离咖啡因与酒。7如果不能在20分钟内入睡，可起床并在困倦时重新尝试。8白天的体育锻炼能帮助规律睡眠，而夜间锻炼则可能导致失眠。

失眠多由于紧张压力、思虑过度或是精神因素造成的，睡前减轻大脑兴奋状态，做体操适当放松，最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,也可以使用放松训练,加强活动与锻炼,放松身心,提高睡眠质量

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