健身对身体机能有哪些好处

健身对身体机能有以下好处：1、可以增强人体内肌肉的含量，减去体内多余的脂肪，塑造完美的身材。2、增加身体的抗病能力，提高身体各脏器器官的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。3、健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。4、健身特别是适度的健身，可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。当然健身一定要遵循循序渐进的原则，采取科学的健身方式，不可盲目而行，否则对身体没有好处，反而有损身体的健康。

提高自己的身体机能，除了每天在饮食上满足自己的能量需求外，还要满足锻炼所用的能量。如果你感觉自己状态不是很好，你可以先选择轻度锻炼。如慢跑、做做体操之类的。如果你是老人，你在饮食上一定要注意少食多餐，每顿不要吃得太饱。因为你的消化功能已经不如年轻时候的你让它慢慢工作对你一天精神状态是有帮助的。在运动上，老人千万不要剧烈运动，可以漫步，或是原地活动关节等等。这个话题问得比较广泛，如何提高身体机能，对不同人重点不同，但是可以落实到两点，注重饮食，加强锻炼。病人或是清晰不稳定的人还得注意心情，跟情绪稳定。

什么叫身体机能

身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；还有使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

一、高中学生身体机能与体育锻炼

（一）高中学生身体机能的特点

高中学生正处于青年期的早期，这时期学生身体发育迅速，身体各器官系统渐趋完善，肌肉力量不断增强，骨骼的骨化过程趋向完成。血压增加的速度减慢，到18～19岁以后血压基本趋于稳定。体育运动能力和动作协调性进一步提高。

（二）发展身体机能的锻炼方法和手段

由于这时期心血管系统、呼吸系统等系统发育加速，应采取必要的锻炼手段，促进青少年呼吸系统、心血管系统的发育，提高各系统的机能。强度应适当的加大，时间适当的延长。同时注意培养他们对体育的兴趣，激发他们锻炼身体、增强体质的积极性。同时，男女学生由于在生理、心理上的区别，男生较喜欢一些竞技性强、有一定强度的活动，女生喜欢选择一些韵律性强、节奏明快、动作优美的活动。

也就是说，要根据他们生理、心理的特点，选择适当的活动，从而促进各种机能提高。同时，还应进行适当的无氧练习，以促进身体全面发展。

1．校内体育活动

高中学生锻炼的自觉性和积极性较高，学习和掌握运动技能时不仅能注意模仿练习，而且能体会要领，理解动作的内在联系。因此，活动的内容应该多选择能适当发展技术、力量、耐力的项目。如：球类、体操、武术、游戏、田径、健美操等。在练习时，应根据男女生自身的特点有选择地进行锻炼。

足球

足球运动是世界第一运动，深受大家的喜爱，其影响力是所有体育运动中最大的。足球运动是中学生最喜爱的体育运动项目之一，它对锻炼学生的身体，增强他们的体质，培养顽强拼搏等意志品质都起着重要的作用。

篮球

篮球运动是由跑、跳、投多种动作组成的，在激烈对抗的情况下进行的一项综合性运动。它对发展高中学生的跑、跳。技等基本运动能力，提高身体素质，增强内脏器官的功能；学会基本技能、某本技战术，培养顽强的意志品质和参与意识、团队精神有很好的作用。

健美操

健美操是以肢体动作为基本手段，根据练习者的特点，按照全面、协调发展身体的原则在音乐的伴奏下进行锻炼。可以起到增进健康，培养正确的体态，塑造健美的形体，培养学生感受美、鉴赏美和创造美的能力。健美操在现代生活中的多元化功能，博得了越来越多人的

青睐。健身性健美操是根据不同的对象进行有针对性的练习。

一般每套动作的书数和每节动作的重复次数应根据练习者特点和身体需要而定，通常为10节左右，每节操可反复做2～3遍，时间为20分钟，也可做40分钟左右。总之，健美操节奏感强、运动负荷运中，并伴有简单的舞蹈动作，练习有音乐伴奏，可激发练习者的情绪，提高练习效果，对人的身』动健康非常有益，已逐渐成为人们健身运动的一种重要形式，深受高中生尤其是女生的喜爱。

2．校外体育活动

在对自己感兴趣的项目选择上，高中男、女生差异明显，男生比较喜欢带有对抗性，富有刺激性的运动，如足球等。而女生则喜欢非对抗性的、趣味性、娱乐性比较强的、并且有一定技巧性的运动项目，如羽毛球、踢圈子、跳橡皮筋、健美操等。在校外进行锻炼可以更加充分地根据自己的兴趣选择活动项R，积极参与，有利于身体机能的不断提高。

骑自行车

自行车既是一种常用的交通工具，同时还是一件极好的健身器械。选择一条合适的骑车路线（最好是有上下坡度的道路），掌握好一定的骑车速度，使身体承受一定的负荷（心率一般在120～140次／分），就可以充分利用上学、放学或休息日的时间，进行身体锻炼。骑自行车时，主要通过双腿持续的周期运动，使身体的血液循环加快以利于心脏功能的提高。

骑自行车需要注意的是：改正不正确的骑车姿势，如双膝内转或外撇而不是双腿与地面成垂直，或是车座过低，使膝关节过度弯曲，均会使髌骨劳损。人在骑车时，颈部、腰部相对静止，但上肢，甚至

是下肢的局部肌肉需要起支撑作用，静止用力时间长了也会产生酸痛，应经常活动一下头颈部和腰部肌肉。

二、女生的生理特点与体育锻炼

女生在生理机能方面与男生有许多差异。一般来说，女生心脏体积小于男生10％～15％，脉搏频率比男生快2～3次／分，血压比男生低 0 67～133于帕（5～10毫米汞柱）。每搏输出量比男生少 10～15毫升，每分输出量少 0 3～0 5升，所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。此外，女生的红细胞数量与血红蛋白含量均低于男生。这些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量为男生的70％，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男生有所区别。女生在选择锻炼项目时要注意以下几点：

1、多采用柔韧性、动作协调优美、韵律书奏感强的运动项目进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。

2、由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能、因此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能的提高。

女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们在月经期参加一些力所能及的体育活动，像散步、托排球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善盆腔的血液循环，并可使腹肌和盆底肌轻度收缩与放松，有利于经血排出，减轻腹部不适感。但是，月经期子宫内膜脱落，出血，加之生殖器官抗菌力弱易导致感染，全身神经、体液方面也有较大的变化，故应注意下列卫生要求：

1、适当减少运动量和运动时间，特别是月经初潮的女生，由于她们的月经周期尚不稳定，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。

2、月经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调和病经的发生。

3、月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。

4、月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、腹压过大的运动，如后蹬跑、高抬腿跑、跳跃、投篮动作和力量性练习等，以免造成子宫异位和经血量过多。

5、有痛经和月经紊乱的女生，月经期不宜进行体育活动，应积极治疗。

三、进行身体机能锻炼时应注意的几个问题

（－）青春期高血压

青春期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于滞后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象，称为“青春性高血压”，其特点是收缩压一般不超过20千帕（15毫米汞柱），具有起伏现象，舒张压则在正常范围内。对于有“青春性高血压”的少年，如经检查不属于高血压病，又无异常自觉症状，可照常进行一般的体育活动。如有头晕等不良自觉症状，则应避免剧烈运动与比赛，做定期观察，适当地参加轻微的体育活动以提高心血管功能，改善由于血压增高产生的不良感觉。

（二）中小学生不宜提倡的体育活动

任何与中小学生的解剖及生理特征所不相适应的体育活动，不们都起不到强身健体的效果，相反，还极易引发诸多运动损伤。

1．掰手腕练习

掰手腕做的是一种憋气状态下的静力性练习，由于憋气可引起胸内压的急剧升高，致使静脉血回流受阻，从而引起心脏和脑部缺氧，严重的还会出现旱厥。中小学生正处在生长发育的旺盛阶段，其心血管系统尚显脆弱，耐受缺血、缺氧的能力较差，经常掰手腕有碍学生的生长发育。此外，掰手腕还可能引起肱骨内上骨折，严重影响学生骨骼的正常生长。因此，在中小学生中不宜进行掰手腕的练习或比赛。

2．绑沙袋练习

应该说绑沙袋练习确实能够起到发展某一部位力量的效果，然而，这种锻炼方法对于正处于生长发育阶段的中小学生来说是不合适的。绑沙袋练习有碍于血液的正常循环，既不能及时地消除肌肉疲劳，又不能使肌肉得到放松与恢复，影响广正常的生长发育。同时，还有碍形成正确的动力定型。

3过长距离的跑步

中小学生正处于生长发育期间，他们的内脏器官和组织部还很娇嫩，一些负担过重、消耗过大、持续时间过长的跑步会对他们的生长发育造成负面影响，严重的还会妨碍他们的生长发育，造成不良的后果。

（三）锻炼时间的选择

对健康的青少年来说，选择什么时间进行锻炼并无严格的限制，清晨、下午和傍晚均可进行体育锻底

1．清晨锻炼

许多学生喜欢在清晨进行锻炼，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的

运动会引起低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的学习。

2．下午锻炼

下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140一150次／分为宜，运动时间在1小时左右。对于处在生长发育阶段的中小学生来讲，无特殊情况，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。

3．傍晚锻炼

傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可又可短，但一般7超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小时再活动。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和第二天的学习。

（四）锻炼环境的选择和安全

选择体育锻炼环境，首先要考虑安全问题，要避免到人群喧闹、噪声大、拥挤的地方去锻炼，也不要到自己不熟悉。人迹稀少的偏僻地方去锻炼。除了可以在学校、各种体育场馆、少年宫等地方进行锻炼外，最好应选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼。其次，应根据运动项目的自身特点，选择有利于运。开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。如；跑步，可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地方进行；从事自行车、远足等运动，目的地最好选择在自然景点，行动路线尽量选择在自然景色优美、树木较多、地面较平坦的地段；跳绳、踢毽子、羽毛球等运动可选择在地势平坦的空地上进行；艺术体操、健美操、游戏等可选择在体育场馆、等地上进行；游泳应选择人工游泳场、馆和海边浴场，不要到不清水

域或自己不了解的水域以及水位深、水流速度快、水底淤泥和乱石较多的自然水域去游泳。

选择体育锻炼场所时应不仅考虑环境，还要注意不同季节气候条件的变化。夏天天气炎热，阳光中的紫外线特别强烈，要避免长时间在户外阳光直射的地方运动，以免引起对身体的伤害和中暑现象的发生；冬季早晨有雾，能见度差，只雾中带有有害物质会给锻炼者带来不利影响，所以要避免在雾中运动。

身体机能是指心肺功能指数

机器不转要生锈，身体同样，如果长期不运动便会导致身体机能下降，同时离疾病的距离也不远了。为此，专家建议，同吃饭一样，身体也需经常运动，这样才能将健康的黄金不断存入银行。

有关专家分析认为，人类是靠体力劳动来生存和发展的，人类遗传的惯性方向就是让人体保持适应繁重的体力劳动状态。也就是说，人类的生产方式是以肌肉收缩为本质特征的体力劳动。但是，随着蒸汽机的出现，工业革命使人类进入了现代化，为体力劳动而设计的躯体却“撂了荒”。

一方面，如今我们吃得多，动得少。另一方面，人类在近5万年中身体结构和机能却几乎没有什么显著变异。这就造成了人类强大的遗传惯性与几十年来人体力学环境突变这样的一对矛盾，加之随着社会的进步、工作的紧张、竞争的激烈，给现代社会里的人们构成了巨大的压力，结果就产生了由于体力劳动不足而导致身体机能的退化，也引发出各种“文明”疾病。

专家建议，身体机能“不用则退”，我们应加强运动，在疾病到来时才能有更强的“防御能力”。

优秀运动员身体机能评定方法

运动训练中，优秀运动员的身体机能检查和评定是科学化训练的重要组成部分，倍受国内外体育科研人员和教练员的关注。特别是在运动成绩愈来愈高、国际竞赛日益激烈的情况下，训练方法的有效性、针对性和创新性，是提高运动能力、充分挖掘机体潜能的首要前提。同时，为了避免造成过度训练和运动损伤，对运动训练进行科学的监控和运动员的身体机能状态进行科学地检测和评定，是提高运动训练水平和运动员竞技能力的重要保证。

在20世纪70年代，前苏联和东、西德国和意大利等国,都采用系统的方法和手段对运动员的机能状态进行评定，并建立统一的标准。80年代初期，联邦德国规定在各地运动医学研究所或训练中心，按照基本统一的指标、方法和测试程序，对其国际级、国家级、直到青少年不同等级运动员，每年进行详细的健康检查和机能评定，并将结果一式5份，反馈给教练员、运动员、队医、所在研究所，最后保存在联邦信息中心数据库中，以便随时查取。

我国体育科研工作者早在60年代即开始研究运动员身体机能评定的指标和方法，是当时进行大负荷训练的重要保证。随着我国体育事业的发展，运动员身体机能评定工作已成为科学训练的重要组成部分,全国各体育科研机构都在运动队中广泛开展。1982年国家体委科教司开始组织有关机能评定的研究课题，1987年组织编写并出版了反映当时研究水平的《优秀运动员机能评定手册》。1997年在国家体育总局科教司领导下，国家体育总局体育科学研究所王清、冯连世研究员等人又承担了《我国优秀运动员竞技能力状态的诊断和监测系统的研究与建立》系统课题，经过近4年的研究，他们在运动员身体机能评定子课题方面初步建立了《优秀运动员身体机能的生理生化指标的检测与评定系统》。该系统基本确定了优秀运动员身体机能生理生化检测指标、评定方法和标准，为今后进一步深入开展运动员机能评定，奠定了良好的基础。为了尽快完善不同项目优秀运动员机能评定工作，结合各运动项目的特点，确定不同项目优秀运动员身体机能生理生化评定指标、方法和标准，以增加运动员机能评定工作的系统性和完整性，在国家体育总局科教司的领导和支持下，运动生物科学研究中心承担了《不同项目优秀运动员身体机能的生理生化检测与评定方法》研究课题，并结合和引用前期的有关研究成果，编写了《优秀运动员身体机能评定方法》专著

身体形态是指身体及各组成部分的外形及状态。如身高、臂长、腿长、手指长、颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、跟腱长、坐高等。不同的运动项目，部分不同的职业对身体形态的要求是不同的，所以测试项目也不尽相同。如飞行员的坐高不能太高，否则头容易碰到飞机，跳高运动员则要求腿长，身体重心较高的，而举重项目则相反，腿短更有优秀，因为身体会做功少一些。

身体机能，通俗地讲是指，身体各器官的运转能力，通常可通过某些指标反映出来。如心脏的机能，用心率、血压、心电图可反映出来，肺的机能，通常用肺活量的大小来反映，肝脏的机能用肝功能指标的反映，眼睛的机能用裸眼视力来反映等等。人体每个器官都应该可以测出的机能。

身体素质一般是指速度、力量、耐力、柔韧与灵敏等，可通过快速跑如50米或100米跑来反映；力量用引体向上、负重深蹲、立定跳远等反映；耐力用长跑反映；柔韧用劈叉、体前屈等反映；灵敏素质则一般用折返跑的速度来反映。

检查方向分为三大类： 1生命征象：如身高、体重、血压、呼吸次数、心跳等身体外观与整体检查。 2器官的功能性：如血液检查、尿液检查、心电图、听力、视力、肺功能等各项在器官功能检定 方面的检查。 3器官的结构性：如胸腹X光、上肠胃道摄影、超音波等在器官结构上的检查。 由此三大方向，来鉴定受检者的健康状况是否有潜在的疾病，以期早期发现、早期治疗，减少疾病加重的机率。 11种检查项目 一、心电图检查：检查前应安静休息5分钟左右，不能在跑步、饱餐、冷饮或吸烟后进行检查，这些因素都可以导致心电图异常，从而影响对疾病的判断。作饱餐试验及双倍二级梯运动试验检查前，还应于检查当日禁食。 二、脑电图检查：在检查前1天要洗头，且不能使用发油。检查前24小时要停止服用镇静剂、兴奋剂及其他作用于神经系统的药物，以避免检 查时形成假象，影响检查结果的判断。脑电图检查必须在饭后3小时内进行，如检查前不能进食者，则要听从医生的安排，口服50克糖粉液或静脉注射50%葡萄糖40毫升，以防因低血糖而影响检查的结果。 三、甲状腺碘试验：检查时必须是空腹，检查前不能服用含碘制剂或吃含碘量丰富的食物，如海带、海蜇、紫菜等。 四、肾图检查：检查前一定要排空小便，不得饮茶和咖啡，不能服用利尿剂。 五、纤维内窥镜检查：支气管纤维镜检查4小时前要禁食、禁水，以免因检查刺激引起呕吐。戴有活动假牙者，检查前一定要取下，防止检查过程中假牙脱落而误入气管或食管内。胃镜检查前的6～8小时要禁食，防止插管时呕吐和影响检查所见，检查前还要排空大小便。肠镜检查前3天应吃少渣饮食，检查前1天服泻药，检查前3小时要灌肠，以排空肠腔内的粪便。 六、CT检查：做腹部CT检查前必须禁食、禁水，以免形成伪影，影响CT图像质量。其他部位的CT检查则不必禁食禁水。 七、选择性心血管造影：检查前3～4小时禁食。认真练习医生教给的检查中所需要做的动作，如吸气、闭气，以配合检查。 八、胆道造影：做口服造影剂检查时，检查前1天中午要吃脂肪餐，使胆囊内的胆汁排空，晚餐以无油高糖食物为好。晚餐后7时左右要按医生交待服用造影剂，然后禁食。做静脉造影检查时，同样于检查前1天的中午吃脂肪餐，检查当日早晨禁食。如果有急性炎症、发热、腹痛、急性黄疸等，待好转后再做此项检查。 九、泌尿系及男性生殖系造影：检查前1天的晚餐应吃软食，此后就要禁食。检查前1天的晚上还要服泻药以清除肠腔内的积气、积粪。检查之前要排空小便。 十、女性生殖系统造影：在检查之前，要排空大小便，未解大便者要灌肠，还要剃除阴毛，清洗阴道。 十一、化验室检查：抽血作生化指标检查时，应在早餐前抽空腹血，这样查出的结果较为准确。尤其是检查肝功、血糖、血脂等项目，对于空腹的要求更为严格。

　运动对幼儿身体机能产生的影响如下：

（一）使儿童身高明显增加

儿童体育能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。

（二）使儿童肌肉逐渐丰满

能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在小儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使小儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

（三）使儿童心肺功能良好

运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

（四）使儿童胃肠能力增强

运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

（五）使儿童神经系统正常

能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

（六）使儿童身体素质提高

能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

延伸：适合儿童的体育运动

适合儿童的体育运动项目很多，如：跳绳、游泳、体操、武术、跑步、踢毽子、滑滑板、轮滑，还有球类（足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球），比较适合女孩子的舞蹈、瑜伽、健美操、跳皮筋等。且各种运动都有其独特的好处：

（一）跳绳

跳绳能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

（二）游泳

游泳也是儿童很好的体育项目。游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。

（三）体操

体操运动也增加儿童身体柔性。

（四）儿童高尔夫

儿童高尔夫运动最大的价值并不在于让他们一味地发力击球，锻炼他们根本还不存在的肌肉，而在于让他们在标准的挥杆当中锻炼手、眼、腰的协调和配合，促使神经系统的迅速发展。

（五）儿童网球

儿童网球（羽毛球、乒乓球）跟成人网球有着本质的区别，儿童网球使用的是海绵球，它重量极轻，儿童网球对于小孩子们的反应能力、平衡能力、注意力都有很强的训练作用，而最为突出的是小孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力。

（六）儿童自行车

骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，儿童很快就会掌握骑车的要领。儿童发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

（七）儿童足球

足球运动是所有球类运动中最均衡的运动，人的全身各部位都能得到充分运动和锻炼，而儿童能够在足球运动当中获得力量、速度、耐力、平衡能力等方面的综合提升，能锻炼他们的灵敏性和协调性，对于他们神经系统的发育很有好处。同时，足球是一项团体运动，小孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。更为重要的是足球是一项很有趣味的运动，儿童更容易长期坚持锻炼下去。

特别提醒：首先是严禁儿童用头顶球，以保护头部安全和大脑的发育；其次是严禁铲球，避免出现铲伤带来的骨折等严重伤害；在运动之前必须教会儿童在比赛当中利用手部来保护自己，拒绝硬碰硬。

（八）武术

据了解，全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合小孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造小孩子“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”的阳刚气质。

（九）滑冰

儿童练习滑冰可以训练和提高平衡能力，因为儿童正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势，同时滑冰还可以增加小孩子的心肺功能和柔韧性。

（十）爬山

爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

右脑在运动中对形象的感知及细胞的激发比静止状态更快更强。如每天跳半小时的健身操、打乒乓球、羽毛球等，在打拳或做操时有意识地让左手多重复几个动作，以刺激右脑。

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