运动完以后洗热水澡好不好,运动前洗热水澡好吗

运动后洗热水澡好吗 运动后立即洗热水澡不好

运动后洗个热水澡怎么样？

运动后立即洗热水澡不好。停止运动后，血液的快速流动和心脏的快速跳动需要一定的时间才能慢慢平复到正常状态。这个时候马上洗热水澡会不健康。建议运动后一定要休息半个小时左右，等热量排出身体后再洗澡。

运动后不能马上洗冷水澡。运动时身体产生更多的热量，通过汗液的蒸发和皮肤血管的扩张排出。如果马上洗冷水澡，皮肤会受到冷水的刺激，血管会急剧收缩。排汗排热会受到阻碍，一时半会儿无法散发。

运动时，为了加强散热，血液循环加快，皮肤毛孔大量张开。停止运动后，虽然血流量和心率会变慢，但还会持续一段时间，才会逐渐稳定。最好等心率恢复正常后再洗澡。运动后，擦干汗水。拉伸后喝一杯温水，差不多就可以洗个热水澡了。最好在15分钟内洗完澡。时间长了，你会觉得越来越累。因为疲劳与血液中乳酸的浓度有关。

洗澡时我喜欢冷热交替。冷热交替浴持续约20分钟。先用热水洗三四分钟，然后突然换成一分钟冷水浴，以此类推。洗热水澡时，水温不宜过高。一般以35 ~ 40℃的温水为宜。洗冷水澡时，水温应控制在10-15。

在冷热水交替中，冷水使血管收缩，肌肉兴奋性降低，有效消除运动后的轻微炎症。简单来说，和冰敷的效果差不多。热水可以放松血管，改善血液循环，同时还可以放松毛孔，有利于清除毛孔中的赃物，增加皮肤的通透性。