你们平板支撑能做多长时间

做平板支撑多长时间最好？平板支撑的动作要领教程

说到热锻炼，平板支撑应该算一个。它很简单，不需要任何设备。平板支撑多久最好？

操作方法

一个

平板支撑多长时间最好？

具体要看个人情况，没有具体数值说练平板支撑多久。一般来说，健康人每天练习平板支撑的时间是一组，一天四次，每次2~4分钟。

2

是不是越长时间拿着平板越好？

不会，其实练平板支撑的时候不要太在意时间。保持这个姿势太久可能会给身体带来伤害，运动过程中动作的正确才是最重要的。平板支撑的挑战应该是坚持正确动作下的静练时间，动作的标准放在第一位。如果疲劳导致动作变形，应立即停止。

三

平板支撑不住怎么办？

勤奋练习

不能三天打鱼两天晒网练平板支撑。你应该合理安排练习时间。第一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次保持1分钟；第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟；第三周:每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟。

行动标准

腰部力量好，核心力量强的人，做平板支撑的时间更长。初学者不必苛求很长时间，但挑战者要坚持正确动作下静态练习的时间。动作要领:腰部不要塌陷，让背部成一条直线，可以很好的锻炼腹部肌肉，从而减轻腰部的压力。

增强腹部力量

如果女生做平板支撑的时间不到50秒，男生不到1分钟，可能是腹部力量薄弱造成的。可以适当加强一些腹部力量。建议根据自己的作息时间做屈腿、自蹬、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

四

平板支撑的动作要领

1.俯卧，双肘弯曲着地，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上。2.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛自然下垂。注视离手指约30厘米的地面，保持均匀呼吸。

五

平板支撑的优势

锻炼肌肉群

支撑动作看起来很简单，但却能使背部、腹部、下背部、臀部、内收肌、膈肌等核心肌群得到相应的锻炼，在运动过程中消耗了大量的体能。

塑造身体线条

平板支撑既能锻炼核心肌群，又能塑造腰腹臀部线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力。更重要的是，可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。

提高基础代谢率

平板支撑看似简单，实则消耗大量体力。可以锻炼腹直肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部的肌肉。如果觉得枯燥，也可以结合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

改善身体姿势

平板支撑练习会改善你的核心肌肉，可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以，当你有一段时间的平板支撑练习时，你可以一直保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。