晨跑一个小时一个月会瘦吗

每天晨跑半小时一个月能瘦多少？每天晨跑半小时能瘦吗？

马上就要夏天了，我要穿裸衣了，但是我身上有很多脂肪。我想每天早上跑步减肥。每天早上跑步半小时，一个月能瘦多少？

操作方法

一个

每天早上跑步半小时能减肥吗？

正确的方法可以让你变瘦。跑步虽然能减肥，但不是光跑步就能达到的。如果每天早上跑半个小时是以快跑的形式，或者把半个小时拆分成几个小时来跑，可能没有任何燃脂效果。但如果每天坚持慢跑30分钟，因为慢跑是有氧运动，20分钟后就开始燃烧脂肪，坚持30分钟燃烧脂肪的效果会更好。再加上早上起床后，人的血糖水平更低，晨跑前吃的更少。即使运动，身体也无法从食物中获取能量，反而将脂肪转化为能量。燃脂效果很好，每天坚持就能减肥。

2

每天早上跑步半小时能瘦多少？

因人而异，一般能瘦5-8斤。其实每天跑步半小时一个月能瘦多少，没有一个通用的答案。因人而异。具体能减多少，要看你的体质，体重基数，跑步时是否控制饮食，规律作息。不管跑步减肥的方法对不对，大部分人一月能瘦5-8斤左右。体重基数大的人可能会多减几斤。

三

每天早上跑步半小时的正确减肥方法。

做热身运动。

跑步前要做好热身，活动身体的各个部位、关节和肌肉，让身体更快进入运动状态，可以增强减肥效果，预防运动损伤的发生。

以慢跑的形式做

如果每天跑得很快，消耗的是糖原，对燃脂不会有很好的效果，但是如果以慢跑的形式来做，慢跑是一种有氧运动，可以消耗脂肪，有燃脂减肥的效果。

确保时间的连续性

因为有氧运动一般持续20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以每天要跑两个小时才能保证时间的连续性，而且时间不能太分散，每次时间不能少于20分钟。

早上6点到8点跑步。

此时经过一夜的消耗，跑步时身体消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。注意不要空趴着跑。跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西。

用正确的姿势跑步。

错误的姿势跑步不仅没有减肥效果，还可能伤害身体。所以跑步前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势:身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩部放松，手臂自然向胸部摆动，放松核心肌肉。

长期坚持

减肥不是一天两天的事，而是需要长期的坚持。即使瘦身效果明显，也最好保持跑步的习惯，以免反弹。

配合饮食和睡眠

每天晨跑的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。