健身步行是一种最简便易行的健身方法

步行健身的正确方式应该是什么 步行健身的好处是什么

每个人走路的方式可能不同，不同的方式会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚走，走得慢，只会给人一种压抑的感觉和消极的心理暗示。所以，调整自己走路的步伐和姿势也很重要。

1.做好准备。

如果你打算今天走很长一段路，在开始的时候，你应该放慢速度或者做热身运动，比如下蹲和压腿。走了几分钟后，我逐渐加快了脚步。

2.走路时抬头挺胸。

走路的时候，不要低头。抬头挺胸不仅能让你更有精神，还能帮助你集中注意力，不时调整呼吸。

3.走得更广。

不要迈小步，迈开腿，大步走出去。你的手臂也应该前后摆动，而不是垂在身体两侧。这样更有利于四肢的协调，也能使上肢得到一定的锻炼。

4.慢慢停下来。

累了可以放慢脚步，慢慢走几分钟再停下来，而不是突然停下来。这会使血液循环失去原有的节律，沉积在静脉中，导致心脑暂时缺血，头晕恶心。

散步的好处:

1、降“三高”

走路是有氧运动，也不是很费力。它可以帮助分泌胆酸，胆酸是一种可以降低血压的物质。而且，散步有助于消耗胆固醇、甘油三酯等。在体内，并有助于降低血脂。同时也增强了血管的收缩和扩张功能，进一步有助于稳定和降低血压。只要能走到一定量，就能消耗体内热量，加速糖分分解。换句话说，多走路也有降血糖的作用。

2.增加脑力

经常散步可以刺激我们的第二心脏，我们的脚底，加快血液循环。除此之外，室外空空气更清新，尤其是绿色植被较多的地方。这些都可以让大脑获得更多的氧气，从而增强记忆力，让大脑更加清晰灵活。

3、通气血

如果人长时间静止不动，很容易造成静脉堵塞。散步作为一项运动，不是很费力，而且能很好的锻炼身体。根据中医，运动可以帮助提高杨琪，帮助血液流动更加顺畅。此外，经络打开，血液循环加快，血液自然会更加通畅，使人的精神更加旺盛，有效增强人体抵抗疾病的能力。

4.强壮的肌肉

走路时，腰、臀、腿的肌肉可以得到一定的锻炼。研究表明，走路可以使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。散步不仅可以锻炼我们腿部的肌肉和韧带，还可以保持我们的关节健康。因此，经常散步可以增强人的骨骼和肌肉，使他们的腿和脚更加灵活和有力。

5.减肥

走路可以消耗体脂，但是需要长期坚持。如果每天坚持快走半小时以上，可以摄入更多的糖分，那么可以转化为脂肪的糖分就会相应减少。如果体内的糖分已经不能满足运动的需求，脂肪就会转化为糖原，帮助身体提供能量，从而达到减肥的目的。

6.缓解疲劳

走路本身就是一项运动，走多了会出汗，会觉得累。怎么能缓解疲劳？因为散步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，给大脑提供更多的氧气，所以可以缓解人的精神压力，从而缓解疲劳的感觉。