剧烈运动尾巴骨疼

疼痛科有时候会遇到这样的病人:“你好，请坐。”医生礼貌地请病人坐下。病人摆摆手，“不行，医生。我一大便屁股就疼！”医生检查片子后，诊断是——尾椎痛。今天疼痛科医生就来教大家两组缓解尾骨疼痛的运动。

如果尾骨没有受累。

这个动作要少做

尾痛表现为久坐或从坐位站起时有尾痛的感觉，或尾尖受挤压时局部疼痛加重的感觉。

需要强调的是，日常预防对根除尾椎疼痛非常重要。

饮食中注意补钙，避免骨质疏松引起的局部劳损和筋膜炎。最重要的是避免仰躺在沙发上或长时间坐在一个位置，因为这样会对尾椎造成超出其恢复能力的损伤，导致尾椎疼痛反复发作。

另外，尾椎疼痛和颈腰椎疼痛一样，可以通过按摩、热敷、肌内贴敷等方法来缓解和治疗。

不同的原因

治疗措施不同。

尾椎疼痛的治疗也因病因不同分为四种治疗措施:

外伤导致尾骨骨折脱位的患者，当然是按照尾骨骨折脱位疗法去医院治疗。此外，还可以配合适当的术后理疗和康复锻炼。

慢性劳损患者可俯卧位或侧卧位休息2至3周，也可仰卧。坐的时候垫上气球，每天坐热水2到3次，可以减少肛门肌肉痉挛。大多数患者可在1至3个月内康复。

但人是有个体差异的，有的患者尾骨疼痛时间较长。此时可以治疗3到6个月，不用承受尾骨的重量，可以坐在承重座上，直到压力无痛。如果尾骨过早负荷，症状容易复发。

当尾椎痛点明确后，可以去医院的疼痛科咨询局部消炎止痛液或臭氧注射是否可行。小针刀和银针松解也是可选方法。此外，最新的富血小板血浆疗法，通过向受伤部位注射富含生长因子的血浆，促进尾骨骨折或脱位的生长和愈合，从而达到根除疼痛的目的。

如果顽固性的尾椎疼痛持续存在，应该去医院咨询医生尾椎切除的可行性。术前常规局部注射消炎止痛液止痛效果好，手术效果也不错。否则要考虑是否有腰骶部疾病，压迫神经根，引起尾椎疼痛。

试试这两个动作。

可以止痛。

给大家推荐两组动作，对缓解尾椎疼痛有很好的效果。

一只脚并拢移动，脚尖、脚内侧、双脚脚跟尽量贴在一起，激活大腿内侧的力量；伸直膝盖，膝盖向上抬起，臀部向下折叠，抬起大腿后侧的肌肉；腹部微收，挺胸，脊柱向上伸展，颈部挺直；身体的重量不能只放在脚后跟和脚趾上，要均匀分布。

动作2坐在地上，背靠墙壁，双腿双脚向前伸直并拢，双手放在身体两侧，屈膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量靠近大腿内侧靠近会阴处，脚尖向前；双手抓住，腰保持挺直，眼睛看着前方，双腿像蝴蝶一样上下弹跳；双手按住膝盖，深呼吸。尽可能用手肘的力量将双腿平放在地面上，坚持10次左右呼吸，配合会阴。然后，恢复到原来的位置。

文/岳建宁(首都医科大学宣武医院)