睡觉需要关手机吗

当你结束忙碌的工作，疲惫的躺在床上，打开短视频App放松一下，刷到喜出望外，突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过一夜的睡眠后，你不得不昏昏沉沉地去上班，这降低了工作效率，也损害了身体健康。

这是怎么发生的？最近美国的一项研究发现，过多的光线刺激视网膜，尤其是手机屏幕发出的蓝光刺激，会严重影响视网膜的敏感度。只要用蓝光刺激视神经细胞8分钟，就会使身体保持兴奋状态1小时以上，导致大脑中杏仁核释放的褪黑激素明显减少，从而扰乱生物钟，使人夜不能寐。

大家都知道，但是一旦有人晚上放下手机，按时睡觉，就没那么容易了。手机是信息时代捕捉人类心智、改变生活方式的工具，也培养着人们的生活方式。除了工作不用手机，睡觉前还要刷手机。

刷手机的时间过得很快，光线的刺激使褪黑素减少，同时又让人兴奋得睡不着觉。根据2021年《运动与睡眠白皮书》，中国有超过3亿人患有睡眠障碍。根据世界卫生组织的调查，世界上27%的人有睡眠质量问题。

调查显示，工作压力已经成为影响成年人睡眠质量的首要因素，而对于青少年来说，更多的是因为睡前离不开电子产品，导致“睡眠不足，起不来”“睡了还累”的情况。最近一项针对2012人的睡眠数据调查结果也显示，其中78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”。睡前玩一段时间手机，平均一个小时才能睡着。

有什么可以改变晚上刷手机影响睡眠的情况？首先，我们要多了解一下晚上刷手机对睡眠的危害。英国和美国出现了一种新的疾病，智能手机失明(TSB)，因为晚上刷手机会损害视力，可能导致双眼失明。晚上长时间使用手机导致的症状也可以称为“数码眼疲劳”。

更严重的是，长时间或整夜睡前刷手机，患癌风险会增加一倍。睡眠是为了人体修复基因突变和损伤，从而使人精力充沛，保持健康，延年益寿。最近的研究结果表明，熬夜刷手机不仅会破坏昼夜节律，还会直接改变某些癌症相关基因的表达，从而诱发癌症。

然而，即使他们很清楚这样做的严重后果，一些人仍然无法在睡前远离手机。自律需要培养，但不能依靠外力。这是一种强烈的“我要”自我意志的体现，是一种我感到快乐并逐渐习惯的生活方式。从长远来看，对身心有益的东西一定是舒服的，只是刚开始有些抵触。

然而，有一些技巧可以帮助养成良好的习惯。比如每天设定睡觉时间，定时关闭手机，通过洗漱洗澡转移对手机的注意力。当然，你也可以选择其他替代方式，比如睡前看一本书，做一些家务，让身体适度疲劳，尽快入睡。

如果你相信科学，意识到晚上刷手机是违背自然规律和地球上亿年进化的昼夜节律的，那么晚上按时关机是有可能的。我们应该把自己的健康和生命放在第一位。只有当我们身体更健康时，我们的生活才能更精彩和丰富。