持续四十分钟以上的有氧运动，身体糖原消耗结束，脂肪开始消耗，那时候才是真正的减脂。如果只是想强身健体的话，可以尝试一些有对抗性的体育活动，效果会更好点。10点确实太晚了，影响睡眠质量。而且太晚了会饿，